心腦血管疾病的潛伏期最多可長(zhǎng)達(dá)10年，可一旦病情爆發(fā)，搶救不及時(shí)頃刻之間便可奪命。目前我國(guó)心血管疾病呈年輕化趨勢(shì)，"40歲的年齡，50歲的血管"的現(xiàn)象不足為奇，未病先防是保持心腦血管健康的首要任務(wù)！
專家坦言：想要血管好，做好3保持，4堅(jiān)持，讓你血管恢復(fù)彈性，預(yù)防心腦血管發(fā)生。
三個(gè)保持
1. 保持好心情
首先大家不要談病色變，病還沒(méi)到先把自己嚇倒了，科學(xué)研究表明，人體在高興時(shí)分泌的多巴胺和乙酰膽堿會(huì)使人血液通暢有益血管健康，反之暴躁焦慮時(shí)，體內(nèi)茶酚胺類物質(zhì)釋放過(guò)量，使動(dòng)脈小血管收縮，加大患病幾率。日常生活中把心放寬，不要過(guò)度操勞，保持身心愉悅是預(yù)防疾病的第一步。
2，保持合理膳食
飲食補(bǔ)充含體恒月草酸成分的油脂化合物，維持脂肪酸平衡，其化合物能促進(jìn)膽汁分泌,可明顯降低實(shí)驗(yàn)性高血脂動(dòng)物的血膽固醇含量，天然植物物質(zhì)，所含的亞麻酸和亞油酸都有降低血膽固醇甘油三酯和β-脂蛋白的作用，以降甘油三酯最顯著,并能使主動(dòng)脈中的膽固醇、甘油三酯含量降低。
3. 保持適量運(yùn)動(dòng)
如果把人體比喻成一個(gè)精密構(gòu)造的機(jī)器，那身體的各個(gè)器官就是構(gòu)成機(jī)器的各個(gè)零件。機(jī)器長(zhǎng)期擱置不用會(huì)生銹老化，人體亦是，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于血管健康，但年齡大的朋友切記不可進(jìn)行高強(qiáng)度的活動(dòng)，建議快走或慢跑，根據(jù)個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整，以身體微微發(fā)汗為宜，飯后散步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，俗話說(shuō)"飯后走百步，氣死開藥鋪。"
四個(gè)不要
1. 穿衣不要忽冷忽熱
季節(jié)交替，天氣變溫時(shí)要及時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。諺語(yǔ)說(shuō)的"春捂秋凍"是古人對(duì)養(yǎng)生的總結(jié)，旨在使身體慢慢適應(yīng)季節(jié)交替帶來(lái)的溫差，但并不是對(duì)所有人都適用。根據(jù)自我身體對(duì)溫度的感覺(jué)適當(dāng)增減，維持在舒適范圍即可。近日河南大部分地區(qū)溫度變化大，一條吐槽送給善變的天氣"你在三亞露著腰，她在沈陽(yáng)裹著貂，我在河南一會(huì)兒露腰，一會(huì)兒裹貂，忙的不可開交。"不知道其他省份的朋友有沒(méi)有這個(gè)困擾。
2. 飲食不要高油高鹽
清淡飲食最為健康，過(guò)多的膽固醇攝入會(huì)引起血脂粘稠，身體肥胖，引發(fā)一系列健康問(wèn)題，低鹽是指不要過(guò)多攝入氯化鈉，長(zhǎng)期氯化鈉攝入過(guò)量是我國(guó)高血壓患者的重要原因。建議日常飲食低油低鹽，多吃應(yīng)季蔬果，如胡蘿卜、芹菜、竹筍、洋蔥、木耳等。海魚中含有大量不飽和脂肪酸，是攝取健康脂類的不錯(cuò)選擇。
3. 睡眠不要疲勞熬夜
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差已成為大部分人的生活困擾，還有的老年人朋友退休后有了空余時(shí)間，癡迷麻將、紙牌，通宵達(dá)旦的沉溺于牌場(chǎng)，殊不知熬夜是過(guò)勞猝死的重要原因。對(duì)于失眠的朋友給大家分享一個(gè)中醫(yī)小偏方，紅酒加一瓣洋蔥泡服可有效緩解失眠癥狀。紅酒不宜多，小半杯即可，醫(yī)囑有忌酒的朋友禁忌服用。
4. 謹(jǐn)記不要煙酒伴身。
煙酒是公認(rèn)健康的健康殺手，長(zhǎng)期吸煙會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，給疾病入侵的機(jī)會(huì)，還會(huì)導(dǎo)致血液粘稠，血管硬化，血液循環(huán)流動(dòng)過(guò)慢，達(dá)不到營(yíng)養(yǎng)的供給，等到形成某些器官的病變，悔時(shí)晚矣。對(duì)于酒類有些朋友打著"小酌怡情"的幌子，到了喝酒的時(shí)候卻失了分寸"小酌"變"豪飲"。過(guò)量飲酒會(huì)造成血液流速加快，加大血管負(fù)擔(dān)，造成腦出血。另外還會(huì)增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重者會(huì)引起酒精中毒，危害巨大。