中醫(yī)養(yǎng)生的方法非常多，但是在日常生活中，中醫(yī)養(yǎng)生主要可以分為以下12點(diǎn)。
1、睡醒后賴床三分鐘
在中風(fēng)和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床時(shí)發(fā)病的。建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)。
2、刷牙持續(xù)三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來，大約有80多個(gè)牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸后再燒三分鐘
自來水多通過氯化處理，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機(jī)物結(jié)合可能會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時(shí)間的長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。
4、吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，此時(shí)大量吃涼，血管就會(huì)急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。所以，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上。
5、開水泡茶三分鐘
人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鐘，
倒掉水后再?zèng)_泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。
這是由于，茶葉長期浸泡在高溫的水中，茶葉中的茶多酚等多種物質(zhì)就會(huì)大量地滲入到水中，導(dǎo)致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。
同時(shí)，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個(gè)時(shí)候的茶，最能提神醒腦。
6、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ?，眼藥水?huì)從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔。滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長藥液在眼球表面停留的時(shí)間，讓藥效更充分。
7、生氣不超過三分鐘
人生氣十分鐘所耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。
人生氣時(shí)，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8、如廁不超過三分鐘
排便時(shí)，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時(shí)看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過長，如果經(jīng)常如此，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以內(nèi)。
9、運(yùn)動(dòng)間歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
美國科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，即使對于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來說，中間3分鐘的短暫休息也足夠了。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ梢杂兄诟L時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
10、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個(gè)人的臉上。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次，成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑。笑不僅能增進(jìn)肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們在一起、購物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時(shí)也“溫暖”心臟。