有效管理精力，飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，三者缺一不可。
其實(shí)我們很多人都不會(huì)吃。這里簡單介紹健康飲食的七個(gè)原則，根據(jù)個(gè)人的情況選擇調(diào)整，希望對(duì)你也有幫助。
精力飲食原則一：少吃高GI值的食物
為什么你吃完飯后會(huì)犯困？
GI=（Glycemic Index）血糖生成指數(shù)
是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機(jī)體血糖生成的應(yīng)答狀況。
如果攝入過多升糖指數(shù)高的食物，則人會(huì)更容易產(chǎn)生困意。
食物的血糖供應(yīng)特點(diǎn) Glycemic Index：
升糖指數(shù)高（GI>70）:含糖飲料，甜甜圈，餅干，白粥，白面包，白饅頭，面條，白米飯，土豆泥，運(yùn)動(dòng)飲料，水果如西瓜，荔枝，果醬等。
中（55~70）：水果如香蕉，梅果，菠蘿，芒果，獼猴桃，木瓜等，鮮榨蔬果汁，巧克力，全麥面包，糙米飯，麥片，地瓜薯類等
低（<55）:肉、蛋、奶、脂肪、水產(chǎn)、堅(jiān)果、花生、蔬菜、豆腐、雜糧、雜豆、蘋果，橙，橘，桃，梨，柚，草莓，葡萄，櫻桃等。
所以，我們應(yīng)該盡量少吃或不吃升糖指數(shù)高的食物，而多食用升糖指數(shù)低的食物。
精力飲食原則二：一天三頓改為五頓
除了吃完飯后會(huì)較容易產(chǎn)生困意以外，我們發(fā)現(xiàn)在飯后三個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間也容易犯困，比如下午四五點(diǎn)的時(shí)候，開始困倦，所以下午茶的由來應(yīng)該也是有一定科學(xué)依據(jù)的。
為了保持好的狀態(tài)，我們可以適當(dāng)在上午和下午做一些加餐，為正餐做一個(gè)過渡。
那么兩頓加餐，應(yīng)該吃什么呢？
比較健康的加餐食物首推：堅(jiān)果(吃原味的)、水果、酸奶（無糖，低碳水<2%）
在選擇這些加餐食物時(shí)，一定要看一下配料成分表，很多堅(jiān)果果脯和酸奶含有大量的糖分，碳水，應(yīng)該盡可能選不含糖，或者碳水比例少的。
精力飲食原則三：三個(gè)一飲食法則
知道怎么吃，吃幾頓后，每頓飯到底該吃多少量呢？
答案是：一捧蔬菜，一巴掌蛋白質(zhì)，一拳頭主食
ps:玉米，土豆，白薯，紅薯，芋頭，山藥，蓮藕等淀粉類蔬菜屬于主食。
精力飲食原則四：吃蔬菜彩虹原則
不同蔬菜所含有的營養(yǎng)是不一樣的。
不同顏色蔬菜的營養(yǎng)：
綠色蔬菜：含有豐富的類胡蘿卜素及VC，具有抗氧化提高免疫力，預(yù)防癌癥及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。
黃色蔬菜：富含維生素A和維生素D，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)興奮、改善夜盲癥、緩解皮膚粗糙、強(qiáng)健骨骼。
紫色蔬菜：富含花青素，具有強(qiáng)有力的抗氧化作用，能預(yù)防心腦血管疾病，可提高機(jī)體的免疫力。
白色蔬菜：富含膳食纖維以及鉀、鎂等微量元素，具有提高免疫力和保護(hù)心臟等功能。對(duì)調(diào)節(jié)視覺和安定情緒有一定的作用，對(duì)高血壓和心肌病患者有益。
黑色蔬菜：能刺激人體內(nèi)分泌和造血系統(tǒng)。研究發(fā)現(xiàn)，黑木耳含有一種能抑制腫瘤的活性物質(zhì)，與降低食道癌、腸癌、骨癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)有一定關(guān)系。
我們應(yīng)該盡量保持每天能夠攝入不同顏色的蔬菜，以達(dá)到營養(yǎng)均衡。
精力飲食原則五：每頓保持七分飽即可
新晉國民男神鐘南山教授說過：若要身體安，三分饑和寒；要想活得好，不要吃太飽-
我們應(yīng)該每頓吃到七分飽就可以了。這也遵循了少食多餐的原則。
七分飽：胃里還沒覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃。如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。
八分飽：胃里感覺滿了，但再吃幾口也不痛苦。
九分飽：還能勉強(qiáng)吃幾口，但每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹痛。
精力應(yīng)是原則六：先菜再肉后米飯
為了避免飲食過量，我們應(yīng)先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食。
精力飲食原則七：細(xì)嚼慢咽
人在吃東西后十多分鐘才會(huì)感到飽腹感，所以不應(yīng)吃飯?zhí)臁?/p>
同時(shí)，細(xì)嚼慢咽，把食物盡可能的嚼碎，也更能減輕胃腸的工作負(fù)擔(dān)。
最后，希望大家都成為懂吃，會(huì)吃，吃得健康的人。