我曾在一篇文章里看到：“汽車(chē)玻璃大王”曹德旺重視養(yǎng)生，晚上9點(diǎn)半以后身邊的人都不會(huì)再打擾他，他會(huì)做一件很私密的事——
就是獨(dú)自靜坐，反思這一天見(jiàn)過(guò)的人、和發(fā)生的事。
如果有做得不好的地方，就思考為什么不好，怎么才能做好？如果有做得比較好的地方，也要做個(gè)總結(jié)、堅(jiān)持下去……
就是獨(dú)自靜坐，反思這一天見(jiàn)過(guò)的人、和發(fā)生的事。
我當(dāng)時(shí)看到這篇文章的時(shí)候，對(duì)曹德旺先生的這個(gè)行為非常感興趣，也效仿著去做睡前反思。
然后我就發(fā)現(xiàn)，這對(duì)睡眠非常有幫助。因?yàn)橥ㄟ^(guò)大腦的反思，意識(shí)得到凈化，相當(dāng)于給我們的大腦進(jìn)行了糾錯(cuò)訓(xùn)練。
就好像我們每晚睡前要洗臉，這是給我們的心靈、意識(shí)進(jìn)行清洗。
堅(jiān)持了一段時(shí)間后，這就成了我的睡前習(xí)慣，因?yàn)榈拇_是做完之后就很容易心情平靜地入睡。
有幾次因?yàn)橥獬鰶](méi)做，躺下后就感覺(jué)睡不踏實(shí)，也要在腦子里把一天的經(jīng)歷過(guò)一遍才能安心入眠。
就好像我們每晚睡前要洗臉，這是給我們的心靈、意識(shí)進(jìn)行清洗。
后來(lái)我以看了曹德旺先生寫(xiě)的自傳《心若菩提》，發(fā)現(xiàn)他也是一位早起人士。他喜歡打高爾夫球，別人都是在晚上打，他是在早上打。從學(xué)習(xí)打、到精湛練習(xí)、到從打球中悟到公司管理的戰(zhàn)略，這些全都是在早起無(wú)人時(shí)他獨(dú)自完成的……
將曹德旺先生早起和睡前反思聯(lián)系起來(lái)，又加之我自己的親身實(shí)踐，讓我認(rèn)識(shí)到：
早起習(xí)慣屬于每個(gè)睡眠好的人。如果把前一晚的入睡搞砸，任你身體多好，堅(jiān)持早起也是不可能的事。
在得到這個(gè)結(jié)論后，我就開(kāi)始在睡前做功課。這就像你要出門(mén)旅游，得先在出門(mén)前做出行攻略，這樣才能在游玩時(shí)順利、盡興。如果不做功略，到了目的地再四處打探尋問(wèn)，那就是在浪費(fèi)保貴的出游時(shí)間了。
自由都是來(lái)自有序、規(guī)律。為了獲得睡眠的自由，我得先做到自律。
越自律、越自由。
為了在睡眠時(shí)讓自己的大腦放松、回歸睡眠的本能，我嘗試做一個(gè)詳盡的日常計(jì)劃表。
在這個(gè)表格中大大小小的事都大略安排好時(shí)間點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)“到那個(gè)點(diǎn)鐘就去做那個(gè)事”，每天都按計(jì)劃行進(jìn)。
而且每天晚上我還把第二天要做的事簡(jiǎn)要記一下，早上再具體安排怎么完成。
這樣按計(jì)劃去生活，就不需要大腦再記掛，把自己從對(duì)煩惱瑣事的“掛心狀態(tài)”中解放出來(lái)。
從此你躺在床上什么都不用惦記、不用想！用“一切都在我的計(jì)劃之內(nèi)”的掌控感，給自己安了心。
我們總結(jié)一下：
1、睡前反思、凈化意識(shí)：把遇到的人、發(fā)生的事，一一回顧，并思考自己的行為有什么不對(duì)、怎么改進(jìn)；有什么做得很棒，需要繼續(xù)保持。
2、為自己做時(shí)間表，實(shí)現(xiàn)“到什么時(shí)間做什么事”：大到買(mǎi)菜做飯、小到工作、掙錢(qián)一一列入生活列表。
3、晚上把第二天要做的事列在紙上，解放自己的“掛心狀態(tài)”，實(shí)現(xiàn)“一切都在我的計(jì)劃之內(nèi)”的生活掌控感。
通過(guò)我的親身實(shí)踐，做到上面這三點(diǎn)，在睡前大腦就會(huì)很快放松，排除人為的睡眠障礙，更容易回到我們的本能睡眠狀態(tài)。
心無(wú)掛礙地入睡，是睡眠的保障。每天如此，深度睡眠就會(huì)越來(lái)越高。
心無(wú)掛礙地入睡在小孩是本能，在成年人就是一種境界。
這3項(xiàng)功課我已經(jīng)堅(jiān)持了幾個(gè)月的時(shí)間，從半年前的1小時(shí)多一點(diǎn)的深睡眠，到現(xiàn)在每周平均2.5小時(shí)以上的深睡眠；從7點(diǎn)起床，慢慢到現(xiàn)在4點(diǎn)起床。深刻體會(huì)：真的是睡得越好，起得越早。
身體需要有序，大腦也需要有序，就像我們同樣期待社會(huì)、家庭的有序。
作息規(guī)律、生活規(guī)律、行為規(guī)律，就是睡眠的保障，就是身體有序、循環(huán)的基礎(chǔ)。
想要睡眠好、精力好，就不惜一切努力去實(shí)現(xiàn)有序的循環(huán)。
不管你有什么身體問(wèn)題，請(qǐng)不用糾結(jié)于那些問(wèn)題，因?yàn)椴】赡苡星f(wàn)種，但健康都是一致的。
我們只要去把握住健康，使自己在跑在健康的賽道上，身體會(huì)慢慢自愈。
我就是堅(jiān)信地走那條健康的賽道，讓自己從最簡(jiǎn)單的早睡早起開(kāi)始，回到正確、回歸樸素。
于是收獲了好睡眠的結(jié)果。事實(shí)證明，路線(xiàn)正確。
用我們大腦的行為路徑來(lái)看：
1、觀念：不糾結(jié)癥狀，去把握健康。
2、行為：想盡一切辦法去規(guī)律作息、掌控生活。
3、結(jié)果：睡眠好、能早起、精力好、每天時(shí)間多出2小時(shí)。
和我一起努力規(guī)律作息、睡個(gè)好覺(jué)吧，做一個(gè)能掌控自己健康的人。
規(guī)律作息、睡個(gè)好覺(jué)，做一個(gè)能掌控自己健康的人。
（關(guān)注我，更多睡眠早起內(nèi)容慢慢分享）