我曾在一篇文章里看到：“汽車玻璃大王”曹德旺重視養(yǎng)生，晚上9點半以后身邊的人都不會再打擾他，他會做一件很私密的事——
就是獨自靜坐，反思這一天見過的人、和發(fā)生的事。
如果有做得不好的地方，就思考為什么不好，怎么才能做好？如果有做得比較好的地方，也要做個總結(jié)、堅持下去……
就是獨自靜坐，反思這一天見過的人、和發(fā)生的事。
我當時看到這篇文章的時候，對曹德旺先生的這個行為非常感興趣，也效仿著去做睡前反思。
然后我就發(fā)現(xiàn)，這對睡眠非常有幫助。因為通過大腦的反思，意識得到凈化，相當于給我們的大腦進行了糾錯訓練。
就好像我們每晚睡前要洗臉，這是給我們的心靈、意識進行清洗。
堅持了一段時間后，這就成了我的睡前習慣，因為的確是做完之后就很容易心情平靜地入睡。
有幾次因為外出沒做，躺下后就感覺睡不踏實，也要在腦子里把一天的經(jīng)歷過一遍才能安心入眠。
就好像我們每晚睡前要洗臉，這是給我們的心靈、意識進行清洗。
后來我以看了曹德旺先生寫的自傳《心若菩提》，發(fā)現(xiàn)他也是一位早起人士。他喜歡打高爾夫球，別人都是在晚上打，他是在早上打。從學習打、到精湛練習、到從打球中悟到公司管理的戰(zhàn)略，這些全都是在早起無人時他獨自完成的……
將曹德旺先生早起和睡前反思聯(lián)系起來，又加之我自己的親身實踐，讓我認識到：
早起習慣屬于每個睡眠好的人。如果把前一晚的入睡搞砸，任你身體多好，堅持早起也是不可能的事。
在得到這個結(jié)論后，我就開始在睡前做功課。這就像你要出門旅游，得先在出門前做出行攻略，這樣才能在游玩時順利、盡興。如果不做功略，到了目的地再四處打探尋問，那就是在浪費保貴的出游時間了。
自由都是來自有序、規(guī)律。為了獲得睡眠的自由，我得先做到自律。
越自律、越自由。
為了在睡眠時讓自己的大腦放松、回歸睡眠的本能，我嘗試做一個詳盡的日常計劃表。
在這個表格中大大小小的事都大略安排好時間點，實現(xiàn)“到那個點鐘就去做那個事”，每天都按計劃行進。
而且每天晚上我還把第二天要做的事簡要記一下，早上再具體安排怎么完成。
這樣按計劃去生活，就不需要大腦再記掛，把自己從對煩惱瑣事的“掛心狀態(tài)”中解放出來。
從此你躺在床上什么都不用惦記、不用想！用“一切都在我的計劃之內(nèi)”的掌控感，給自己安了心。
我們總結(jié)一下：
1、睡前反思、凈化意識：把遇到的人、發(fā)生的事，一一回顧，并思考自己的行為有什么不對、怎么改進；有什么做得很棒，需要繼續(xù)保持。
2、為自己做時間表，實現(xiàn)“到什么時間做什么事”：大到買菜做飯、小到工作、掙錢一一列入生活列表。
3、晚上把第二天要做的事列在紙上，解放自己的“掛心狀態(tài)”，實現(xiàn)“一切都在我的計劃之內(nèi)”的生活掌控感。
通過我的親身實踐，做到上面這三點，在睡前大腦就會很快放松，排除人為的睡眠障礙，更容易回到我們的本能睡眠狀態(tài)。
心無掛礙地入睡，是睡眠的保障。每天如此，深度睡眠就會越來越高。
心無掛礙地入睡在小孩是本能，在成年人就是一種境界。
這3項功課我已經(jīng)堅持了幾個月的時間，從半年前的1小時多一點的深睡眠，到現(xiàn)在每周平均2.5小時以上的深睡眠；從7點起床，慢慢到現(xiàn)在4點起床。深刻體會：真的是睡得越好，起得越早。
身體需要有序，大腦也需要有序，就像我們同樣期待社會、家庭的有序。
作息規(guī)律、生活規(guī)律、行為規(guī)律，就是睡眠的保障，就是身體有序、循環(huán)的基礎(chǔ)。
想要睡眠好、精力好，就不惜一切努力去實現(xiàn)有序的循環(huán)。
不管你有什么身體問題，請不用糾結(jié)于那些問題，因為病可能有千萬種，但健康都是一致的。
我們只要去把握住健康，使自己在跑在健康的賽道上，身體會慢慢自愈。
我就是堅信地走那條健康的賽道，讓自己從最簡單的早睡早起開始，回到正確、回歸樸素。
于是收獲了好睡眠的結(jié)果。事實證明，路線正確。
用我們大腦的行為路徑來看：
1、觀念：不糾結(jié)癥狀，去把握健康。
2、行為：想盡一切辦法去規(guī)律作息、掌控生活。
3、結(jié)果：睡眠好、能早起、精力好、每天時間多出2小時。
和我一起努力規(guī)律作息、睡個好覺吧，做一個能掌控自己健康的人。
規(guī)律作息、睡個好覺，做一個能掌控自己健康的人。
（關(guān)注我，更多睡眠早起內(nèi)容慢慢分享）