學(xué)齡兒童（6-17歲）正處于學(xué)習(xí)和生長發(fā)育迅速的關(guān)鍵階段，對能量和營養(yǎng)素的需要量相對高于成年人。疫情期間，復(fù)學(xué)在即，學(xué)齡兒童青少年保證營養(yǎng)健康，應(yīng)該這么吃。
三餐合理，規(guī)律進(jìn)食
食物種類多樣，清淡飲食，少吃高鹽、高糖、高脂肪的快餐。一日三餐，做到定時定量，兩餐之間應(yīng)間隔4-6小時。吃好早餐，一頓營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)包括谷薯類、禽畜肉蛋類、奶類或豆類、新鮮蔬菜水果等食物；午餐要吃飽、吃好；晚餐應(yīng)適量。
為滿足骨骼生長的需要，要保證每天飲用300ml奶或相當(dāng)量奶制品，如鮮奶、酸奶、奶粉或奶酪。
少量多次飲水。6歲至10歲兒童每天800-1000毫升，11至17歲兒童每天1100-1400毫升；首選白開水，1小時左右喝一次，每次約100-200毫升，不要感到口渴時再喝。
多吃下列礦物質(zhì)和維生素含量豐富的食物：
鈣：奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等。
鐵：動物肝臟、瘦肉、動物血、木耳等；同時搭配富含維生素 C的深綠色新鮮蔬菜和水果等食物，以促進(jìn)鐵的吸收。
維生素 A：動物肝臟、海產(chǎn)品、蛋類、深色蔬菜和水果等。
維生素D：海魚、蛋黃等。
培養(yǎng)健康飲食行為
1、合理選擇零食，不喝含糖飲料，禁止飲酒。零食少量，避免零食替代正餐。學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識，零食新鮮、營養(yǎng)衛(wèi)生，優(yōu)選水果、奶類和堅果。不宜選擇高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸食品做零食。不喝或少喝含糖飲料，不飲酒。保持口腔清潔，睡前不吃零食。
2、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重。早發(fā)現(xiàn)、早糾正偏食、挑食行為，增加食物多樣性，提高兒童對食物的接受程度。營養(yǎng)不良兒童要增加魚禽蛋肉、豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入。超重肥胖兒童要保證控制總能量、合理膳食的基礎(chǔ)上積極開展身體活動。
規(guī)律作息，積極開展身體活動
每天累計至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動，以有氧運(yùn)動為主，每次最好10分鐘以上。建議開展適合室內(nèi)的運(yùn)動，如仰臥起坐、跳繩、深蹲、俯臥撐、韻律操、彈力帶等；將運(yùn)動生活化，多參加家務(wù)勞動。寫作業(yè)或其他靜坐活動時，每1小時起來動一動。
保持良好的讀寫姿勢，連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘，可通過遠(yuǎn)眺、做眼保健操等放松眼睛。
不在臥室擺放電視、電腦，控制使用電子產(chǎn)品時間，使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30～40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘；非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘。保證充足的睡眠時間
小學(xué)生每天10個小時，初中生9小時，高中生8小時。
來源 南京疾控