在生活中，有不少人存在便秘的困擾，總是難以排便，或者是排便很痛苦，給生活帶來不少煩惱。凡事皆有因果，研究表明，便秘與諸多因素相關，總是被便秘盯上，多半是有一些不良的生活習慣影響。那么，哪些習慣會導致便秘呢？又該如何緩解呢？
一、哪些習慣會導致便秘呢？
1、吃太多精細食物
精細食物雖然容易消化，適合消化功能差的人群進食。但是，這些食物中，膳食纖維過少，就容易導致腸道蠕動能力變差，易導致便秘。
2、缺乏運動鍛煉
有的人運動量太少，寧愿躺著坐著，也不愿意動一下。這樣就很容易使得脂肪堆積在腹部，導致腹部肌肉力量減弱，影響了直腸及肛門的功能力量。而腸胃蠕動削弱，就容易引發(fā)便秘。
3、排便習慣不好
很多人常常憋著忍著大便，不適時排便。邊看報紙書籍邊排便，以及排便的時候看手機，導致大便時間拖延，就會使得排便反射減弱，導致便秘。最好將排便時間控制在5分鐘以內(nèi)，這樣才是最合適的。
4、喝水太少
生活中，很多人不習慣多喝水，而是要等到口很渴的時候才想到補充水分，這樣的做法其實不太健康。因為當人感覺到渴的時候，表示身體缺水，這會導致小腸對糞便中的水分進行重吸收，導致大便干燥。
二、如何讓大便變得通暢？
1、多喝水，補充水分
水可以加速體內(nèi)的新陳代謝，可以促進食物的消化吸收。正常的排便需要大量的水分參與工作。如果身體缺水的情況下，容易導致糞便干結，從而便秘。
2、多吃一些通便的食物
可以多吃一些果蔬和粗糧，這些食物里面往往含有大量水分和纖維素，對腸胃蠕動很有幫助。水果中，我們可以選擇蘋果、香蕉、梨等。蔬菜可以選擇西紅柿，蘆筍，土豆等。粗糧食品中，紅薯、小米、玉米等富含粗纖維，能夠促進腸道蠕動，緩解排便困難的問題。
3、少熬夜，多運動，多放松精神
現(xiàn)在人們的生活和工作上的壓力都非常大，長時間的忙碌運轉，很容易讓自己陷入壓抑的情緒中。因此，可以通過適當?shù)剡\動去放松心情，減緩壓力，有利于神經(jīng)系統(tǒng)對身體的調節(jié)能力。熬夜很容易使得身體疲乏，精神萎靡，腸胃蠕動能力減弱，也會容易便秘。#醫(yī)聯(lián)媒體超能團##清風計劃#