清明節(jié)也稱寒食節(jié)，是我國唯一一個與節(jié)氣結合在一起的節(jié)日，始于周代，至今已有2500年的歷史了。其乃天清地明之意。

此時正值農歷三月，冬天已去，春意盎然，萬物生長，處處勃勃生機。

如果說春分時天地間陽氣還屬于稚嫩階段，清明時節(jié)的陽氣則步入了青少年，正是活力四射的時候，農作物亦在此時迎來了快速生長的階段。

從中醫(yī)學角度來看，清明節(jié)氣的養(yǎng)生也是要“順時而為”?！饵S帝內經》中記載：“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣布于庭……此春氣之應，養(yǎng)生之道也?！笨梢娗迕鲿r節(jié)，養(yǎng)生重點在于順應自然規(guī)律，從而利于陽氣的升發(fā)。

規(guī)律作息，適當鍛煉，激發(fā)陽氣

清明前后，氣溫漸升，日照時間逐漸增加。這時可以適當調整作息時間，在保障充足睡眠的情況下，盡量不要起床過晚，以免影響陽氣的正常升發(fā)。

同時適當增加戶外活動、能夠舒展身體調節(jié)呼吸，有吐故納新、行氣活血、疏通經絡、充養(yǎng)臟腑的作用，從而增強身體機能，對有慢性疾病的人群尤其有幫助。

另外，在經過了日照不足的漫長冬天之后，運動及光照的增加能夠排解冬日積聚的壓抑情緒，條達肝氣，排憂解郁，緩解由于肝氣不舒引起的乏力、情緒不穩(wěn)定、睡眠質量不佳，食欲減退等癥狀。

飲食調節(jié)，護肝養(yǎng)陽，健脾祛濕

肝屬木，應于春，主升發(fā)，肝氣在清明之際達到最旺。肝氣的正常升發(fā)有利于調暢身體氣機，但是過猶不及，肝氣過旺會造成脾胃虛弱，還可造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，清明前后飲食上應“省酸增甘，以養(yǎng)脾護肝升陽”。酸味收斂，不利于陽氣的升發(fā)和肝臟的疏泄。這一時令可進食山藥、大棗、蓮子肉等甘溫補脾的食物；姜、蒜、韭性溫，春季適當食用有助于陽氣的升發(fā)；陳皮理氣、菊花平肝清熱、桑葚養(yǎng)血柔肝益腎，均可在此時泡茶飲用。另外，還要注意飲食均衡，切勿食用過量辛熱刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免耗傷陽氣。

我國不少地區(qū)在清明時節(jié)有吃青團的習慣。制作青團的艾草，“理氣血、逐寒濕、止血安胎”，糯米“補中益氣、健脾養(yǎng)胃、止虛汗”。青團雖好，但平素脾胃消化較弱的人群，尤其是老年人，應避免過多食用，以免糯米粘滯不利于消化。

在南方一些地區(qū)，還有食用清明螺的習俗，此時的螺肉肥美，能夠“解熱毒、治酒疸、利小水、消瘡腫”，但不適宜平素體寒的人群，容易損傷脾胃陽氣造成腹瀉，加重虛寒的情況。

因時因地，抵御外邪，預防疾病

清明前后北方多風，南方多雨，最易感受風邪濕邪。此時應當注意避風保暖，尤其是老人兒童及體弱人群，適當“春捂”可以保護機體免受外邪的侵襲。同時可服用中草藥，如茯苓、白術、赤小豆、薏米等，有助于健脾祛濕。

春季里各種植物紛紛迎來花季，花粉濃度增加，也增加了過敏性疾病的發(fā)作機率。過敏體質人群、平素肺脾功能低下的人群應當在此階段加強身體的防護，也可以在醫(yī)生指導下適當服用抗過敏及增強抵抗力的中藥，同時適當增加運動量，改善肺脾功能，有助于抵抗外邪，平穩(wěn)度過過敏高發(fā)期。