在日常生活中，有些人因?yàn)楣ぷ鳌⒂螒蚨x著熬夜，還有一類人群，作息很規(guī)律但是睡眠質(zhì)量卻很差。隨著年齡的增長，很多人的睡眠質(zhì)量會有著大幅度的降低，經(jīng)常會聽見老人說，我一晚上沒有睡等諸如此類的話語。

甚至很多老人家晚上十一點(diǎn)左右就進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但是第二天凌晨四五點(diǎn)就會醒來，醒來后在睡會回去的概率也就是很低了。還有老人家的是睡得很淺斷斷續(xù)續(xù)的，只要有一些風(fēng)吹草動就會被，而吵醒之后也是很難再次入睡了。

導(dǎo)致老年人睡眠得淺得原因有哪些呢？

疾病因素

人體得器官是會隨著年齡得增長而開始慢慢退化，就好比如腎來說，50歲左右腎功能就會有所下降，這年齡段得人群，起夜次數(shù)也會隨著增長，長此以往便會打亂睡眠節(jié)奏，影響睡眠質(zhì)量。除此之外，患有呼吸疾病得人群也是會影響睡眠質(zhì)量的！

心理因素

就拿女性來說吧，更年期是每位女性都要經(jīng)歷的，而更年期女性的睡眠質(zhì)量也是會打折扣的，更年期女性情緒波動較大，比較愛胡思亂想，因此睡眠質(zhì)量也是或多或少會受點(diǎn)影響。除此之外，還有一些心思較為敏感的人，睡眠質(zhì)量也是相對會有所降低的，但是調(diào)整心態(tài)，煩心事越來越少，睡眠質(zhì)量也是會隨著改變的呢！

那應(yīng)該如何改變睡眠質(zhì)量呢？

1、睡前放松心情

人都是有煩心事的，但是要睡覺之前一定要調(diào)整好心態(tài)，不要過多的去胡思亂想，這樣會不僅會入睡困難，還會影響睡眠質(zhì)量。除此之外，還有很多老人家有睡前的閱讀的器官，這習(xí)慣其實(shí)也是不好的，睡前閱讀對睡眠也是有一定的影響的，最好的就是睡前放下一切，在床上還會躺躺，為睡眠營造時機(jī)。

2、運(yùn)動

在日常生活中，可以鍛煉身體，就比如散步、爬山、慢跑等，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動不僅有有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力，與此同時對我們的睡眠質(zhì)量也是有一定的幫助的，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還可以延長睡眠時間。

3、減少午睡時間

說到午睡其實(shí)是個很好的作息習(xí)慣，但是對于老年人一定要注意，午睡可以稍作休息，但是不要睡太久，因?yàn)槲缢脮r間越久，對晚上睡眠也是會有一定得影響得。

睡眠淺是很多人存在得困惑，睡眠不好一天精神會變得很差，除此之外，對還影響機(jī)體得健康狀態(tài)，當(dāng)睡不著得時候切記盡量少用安眠藥輔助睡眠，長時間會產(chǎn)生依賴性，常吃以往需要加劑量，是要三分毒要謹(jǐn)慎。