飯后6不急
“飯后百步走，活到九十九”、“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”……這些流傳甚廣的“養(yǎng)生俗語(yǔ)”可能正在一步步摧毀你的健康。
1
不急吃水果
食物進(jìn)入胃以后，通常經(jīng)過(guò)1～2個(gè)小時(shí)的消化過(guò)程，才能排出，如果在飯后立即吃進(jìn)水果，就會(huì)被先到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，水果中的葡萄糖、果糖不能直接被小腸吸收，停留在胃中的果酸與胃酸發(fā)生反應(yīng)，產(chǎn)生大量氣體，從而引起腹脹、便秘等癥狀。
水果可以放在飯前吃，這并不表示空腹食用。一方面，水果中的營(yíng)養(yǎng)成分很多都是水溶性的，飯前食用更容易被腸胃消化吸收；另一方面，還可以產(chǎn)生飽腹感，對(duì)于想要減肥的人群能幫助抑制食欲。
如果非要飯后吃水果，應(yīng)在一小時(shí)后吃。
2
不急喝酸奶
酸奶富含益生菌，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化吸收。但飯后馬上喝酸奶，相當(dāng)于額外增加食物攝入，反而會(huì)有重飽的感覺(jué)，增加胃腸道的工作量；而且酸奶也有一定熱量，飽食后飲用增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
如果想減肥，可以選擇在餐前半小時(shí)喝點(diǎn)無(wú)糖酸奶，既減輕饑餓感，還可以讓餐后血糖更平穩(wěn)。
3
不急于運(yùn)動(dòng)
飯后為了消化食物，身體的大部分血液會(huì)供應(yīng)到胃腸道，使腹部血管擴(kuò)張充血。
如果這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)讓腸胃的血液被分流，導(dǎo)致消化道缺血，消化蠕動(dòng)變差，進(jìn)而讓胃腸道的平滑肌出現(xiàn)痙攣，導(dǎo)致腹痛。腸胃功能不是很好的人還易出現(xiàn)胃下垂的情況。
所以“飯后百步走”應(yīng)改為“飯后半小時(shí)百步走”，這樣更有助于促進(jìn)消化，提高新陳代謝。
4
不急于喝茶
吃過(guò)油膩的餐食后，喝杯茶往往讓人感覺(jué)神清氣爽。但其實(shí)飯后立即喝茶，不僅不能消食刮油，反而損害腸胃。
葉中含有大量的鞣酸，會(huì)和蛋白質(zhì)合成靶酸蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)會(huì)影響腸胃對(duì)食物的消化吸收，還易導(dǎo)致便秘。便秘時(shí)，“毒素”堆積在體內(nèi)，通過(guò)血液回流到肝臟，從而引發(fā)脂肪肝。
茶堿會(huì)抑制小腸吸收鐵元素，特別是嚴(yán)重缺鐵性貧血患者，更不能過(guò)量飲茶或喝濃茶。
【建議】吃完飯1-2個(gè)小時(shí)后再喝茶，但不建議喝濃茶，以選擇性溫養(yǎng)胃的紅茶，也可選擇消食降火的普洱茶、健脾解膩的烏龍茶等。
5
不急于松腰帶
很多人吃飯過(guò)量覺(jué)得撐得慌，就把皮帶扣解開(kāi)，放松放松肚子，這樣其實(shí)存在很大的健康隱患。
過(guò)量進(jìn)食不僅導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引起胃的擴(kuò)張，因?yàn)橹亓ψ饔?，胃?huì)在一定程度上下垂，這時(shí)候解開(kāi)腰帶，會(huì)造成腹腔內(nèi)壓力下降，對(duì)胃的支撐作用減弱，造成胃部下垂更多，增加腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻的風(fēng)險(xiǎn)。
6
不急于抽煙
抽煙本就是“百害而無(wú)一利”，飯后抽煙的危害更甚平時(shí)，進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，吸收煙霧的能力大大加強(qiáng)。
香煙中的有毒物質(zhì)更容易進(jìn)入身體，損害肝臟、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病。
抓住養(yǎng)生黃金期
飯后是人體的重要養(yǎng)生時(shí)間，可別吃完就躺著玩手機(jī)，利用好這段時(shí)間，養(yǎng)出健康好身體。
漱口
飯后漱口是一個(gè)非常健康、養(yǎng)生的好習(xí)慣。食物咀嚼后才吞咽下肚，但往往會(huì)有殘?jiān)鼩埩粼诳谇恢?，若不能及時(shí)清除，這些殘?jiān)鼤?huì)成為細(xì)菌滋生的“養(yǎng)料”，并發(fā)酵成一種酸性物質(zhì)，對(duì)牙齒進(jìn)行酸蝕，長(zhǎng)此以往，便易患上齲齒。
餐后漱口，可以大大減少口腔中的食物殘?jiān)?，從根源上避免了酸性?xì)菌滋生，對(duì)保護(hù)牙齒有很大的作用。
1早餐后
早餐可以說(shuō)是一天中最重要的一頓，中醫(yī)認(rèn)為，早晨7-9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱(chēng)作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié)，吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。
用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢；或者敲打小腿外側(cè)的穴位——足三里穴，起到生發(fā)胃氣、造化脾濕的功效，對(duì)腸胃消化非常有益。
2午餐后
中午除了吃飯還要午休，吃完就睡，不利于消化也會(huì)影響睡眠，但睡前也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，靠墻站就是很好的選擇。
靠墻站一會(huì)兒，能調(diào)動(dòng)身體的多塊肌肉，從而消耗熱量，緊實(shí)身材，達(dá)到輔助減肥的效果。而且還能放松頸椎、預(yù)防脊柱退化、挺拔身姿。
注意：從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟，讓身體貼緊墻壁，自然站立。剛開(kāi)始練習(xí)可以先站5分鐘，再慢慢延長(zhǎng)。
3晚飯后
晚餐后半小時(shí)不要急著散步，以免影響消化和吸收?？梢猿眠@會(huì)兒時(shí)間按摩腹部，令津液流通。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也表明，用掌心圍繞肚臍順時(shí)針、逆時(shí)針交替按摩，有利于促進(jìn)腸胃道蠕動(dòng)，加快食物消化速度，同時(shí)可以刺激大腦，有很好的健身防病功效。