作為一個(gè)吃貨，別人是吃兩口就飽，小編我是飽了還能吃兩口~
如果你也是一個(gè)大胃王，那必須告訴你一個(gè)悲傷的消息：經(jīng)常吃太飽不只是增加體重那么簡單，還有可能會(huì)“撐”出病！
所以，民間一直有“每餐七分飽，健康活到老”的說法。現(xiàn)代科學(xué)也證明吃七分飽就能保證足夠的營養(yǎng)攝入，并且長期堅(jiān)持七分飽，不僅有助于控制體重，還有利于身體健康。
下面小編就來告訴你，吃太飽會(huì)究竟有什么壞處，怎么樣做到“七分飽”呢~
長期飽食，對(duì)身體的四大傷害
吃得多并不意味著營養(yǎng)攝入就多，長期飽食，可能引起人體一系列反應(yīng)，從而帶來種種疾病。
1、加重胃腸負(fù)擔(dān)
吃得過飽最直接后果就是加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。如果胃總是處于飽脹狀態(tài)，胃的容量就會(huì)過大，導(dǎo)致消化吸收功能下降，易造成消化不良。
2、肥胖多病
長期飽食會(huì)導(dǎo)致大量攝入的脂肪、蛋白質(zhì)不能被有效地利用，這些脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)大量地貯存起來，從而造成營養(yǎng)過剩，引起肥胖、糖尿病、血脂異常等疾病。
3、損傷大腦
經(jīng)常吃得過飽會(huì)使人體攝入熱量過多，脂肪過剩，導(dǎo)致血脂增高，引起腦動(dòng)脈粥樣硬化，使供給大腦的氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，造成記憶力下降、大腦早衰和智力遲鈍。
4、加快衰老
有研究認(rèn)為，人體攝入的能量越多，產(chǎn)生的對(duì)人體有害的活性氧（自由基）就越多，人老化的速度也就越快。而適當(dāng)少吃點(diǎn)，可以減少活性氧的產(chǎn)生，使細(xì)胞免受其害，從而延緩衰老。
七分飽是多飽？
雖然我們常把七分飽掛在嘴邊，但實(shí)際上并不清楚七分飽的狀態(tài)。
七分飽的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。習(xí)慣性地還想多吃，但如果撤走食物，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西的事情。
最重要的是，第二餐之前不會(huì)提前餓。
下面是不同層次的“飽”，看看你屬于哪一種
①五分飽
已經(jīng)不覺得餓，感覺胃里比較平和了，但是對(duì)食物還有比較高熱情。如果這時(shí)候撤走食物會(huì)有沒吃飽的感覺，還沒到下一餐的時(shí)間就已經(jīng)餓得受不了
低于五分飽，都不算飽。
②六分飽
撤走食物之后，雖然不覺得餓，但會(huì)覺得不滿足。在下一餐之前會(huì)餓得比較明顯。
③八分飽
感覺已經(jīng)飽了，但是再吃幾口也不難受。
④九分飽
還能勉強(qiáng)吃進(jìn)去幾口，但是每一口都是負(fù)擔(dān)，覺得胃里已經(jīng)脹滿。
⑤十分飽
一口都吃不進(jìn)去了，再吃一口都會(huì)痛苦。
不知道大家平時(shí)是幾分飽，反正小編對(duì)照著看一下，每頓都！很！飽！
怎么吃出七分飽？
面對(duì)美食，難免管不住嘴，想要養(yǎng)成只吃“七分飽”的習(xí)慣，可以試試下面的5個(gè)方法。
1、飯前喝湯
飯前先喝碗湯，可以讓胃里提前感受到“滿”，飽脹的感覺讓你不容易吃過量。
2、專心吃飯
吃飯的時(shí)候集中注意力，盡量不聊天、不讀書看報(bào)、不玩手機(jī)和電腦。
從第一口開始，感受自己對(duì)食物的急迫感和熱情、吃的速度、每吃下去一口之后的滿足感、饑餓感的逐漸消退和胃里面逐漸充實(shí)的感覺……
慢慢的，你就能體會(huì)到不同飽感程度的區(qū)別。然后找到七分飽的點(diǎn)，在可吃可不吃的時(shí)候及時(shí)止住，把它作為自己的日常食量，就能預(yù)防飲食過量。
3、細(xì)嚼慢咽
細(xì)細(xì)品味食物的味道，感受胃部的變化，因?yàn)榇竽X發(fā)出“我飽了”的信號(hào)是需要一段時(shí)間才能傳達(dá)給你，可能這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)吃到8、9分飽了。
4、先素后葷
在有肉有菜的情況下，可以先吃蔬菜，主食盡量選擇一些粗糧，這些食物熱量低且飽腹感很強(qiáng)，你吃下去就會(huì)覺得自己沒有那么餓了，又不會(huì)增加太多熱量。
5、及時(shí)收走食物
如果實(shí)在無法抵制美食的誘惑，可以在飲食過量前把食物收走。
來源：飲食健康說