【每天三分鐘學(xué)一個(gè)新知識(shí)】
你好，我是樹(shù)文。
做我們這行的人，經(jīng)常會(huì)遇到很多失落、抑郁的學(xué)員來(lái)訴苦。有時(shí)候溝通輔導(dǎo)一坐下來(lái)就是三五個(gè)小時(shí)，對(duì)于我們工作人員來(lái)說(shuō)確實(shí)很辛苦。但是如果能給到學(xué)員一個(gè)傾訴的對(duì)象，并給到適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，我想我們這份工作也是有價(jià)值的。
今天想跟你聊的是關(guān)于失眠這個(gè)話題，失眠對(duì)于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)都是及其痛苦的，它會(huì)導(dǎo)致一些不好的連鎖反應(yīng)。許多人抑郁就是從失眠開(kāi)始的。
然而抑郁癥的第一個(gè)癥狀就是失眠，第二個(gè)癥狀就是早醒。兩者都跟睡眠有關(guān)系，早醒比失眠會(huì)變得更嚴(yán)重。
人為什么會(huì)失眠呢？睡覺(jué)不睡覺(jué)取決于體內(nèi)的一個(gè)東西叫“褪黑素”，你體內(nèi)擁有了褪黑素越多呢，你就越容易睡覺(jué)。而這個(gè)褪黑素是怎么來(lái)的呢？這個(gè)褪黑素的來(lái)源是一個(gè)叫“血清素”的物質(zhì)，血清素晚上就變成了褪黑素。
所以當(dāng)白天你體內(nèi)分泌足夠多的血清素的時(shí)候，晚上才會(huì)擁有足夠多的褪黑素。
而這個(gè)血清素怎么分泌的呢？比如說(shuō)曬太陽(yáng)、運(yùn)動(dòng)啊，這些方法都能夠幫助你分泌足夠的血清素，這時(shí)候你的心情就會(huì)神清氣爽。
血清素充沛的感覺(jué)就是你早上自然醒來(lái)，然后是聽(tīng)到聲音把你叫醒的那種感覺(jué)。比如鳥(niǎo)叫聲，鄰居、家人發(fā)出的響聲等。這就是血清素分泌充沛的狀況。
不充沛的狀況就是你怎么都醒不來(lái)，噩夢(mèng)當(dāng)中，被人拉著拽起的這種感覺(jué)，就是沒(méi)有血清素的這種感覺(jué)。
所以，你必須得能夠給自己制定一套充足睡眠的標(biāo)準(zhǔn)。才能夠有效管理你的睡眠，因此要保證你一天至少要有八個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。
方法是首先你要找出你睡眠不足的原因，然后下定決心改變一貫的生活方式。
然后第二個(gè)是規(guī)定自己上床的時(shí)間，保持規(guī)律的生活狀態(tài)。
第三是盡量不要養(yǎng)成睡前看電視或者睡覺(jué)前玩手機(jī)的這種習(xí)慣，睡覺(jué)的時(shí)候打開(kāi)手機(jī)這是一個(gè)很壞的結(jié)果。因?yàn)槭謾C(jī)的內(nèi)容會(huì)讓你的大腦持續(xù)興奮，難以入眠。
這樣的話，只要你要上床睡覺(jué)就是睡覺(jué)，手機(jī)不放臥室里面也是一個(gè)比較好的選擇。斷絕了順手就可以拿起手機(jī)刷起來(lái)的便利性。睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有電視，沒(méi)有手機(jī)，這樣的話你入睡就會(huì)比較快。
一般來(lái)講建議十一點(diǎn)以前睡覺(jué)，像我現(xiàn)在這樣大概是十一點(diǎn)半左右會(huì)睡覺(jué)，更科學(xué)的是十一點(diǎn)以前就睡覺(jué)。
可能這時(shí)候你會(huì)說(shuō)，睡不著怎么辦？睡不著的情況有非常多，那些在這里沒(méi)辦法跟你逐一分析。但是睡不著怎么辦呢？我的做法一般情況下是閉上眼睛，安靜的躺著，閉目養(yǎng)神會(huì)讓眼睛休息，大腦處于休息的狀態(tài)下。
安靜的躺著，要么后半夜就睡著了，要么一直處于迷迷糊糊的狀態(tài)。即使胡思亂想，也不要起來(lái)玩手機(jī)。這時(shí)候大腦和眼睛處于休息的狀態(tài)下，即使前一天晚上沒(méi)有睡得很舒服，精神也會(huì)比較好，不至于第二天太疲憊。
最怕的是什么？是因?yàn)樗恢a(chǎn)生的各種焦慮，因?yàn)榻箲]引發(fā)的一系列問(wèn)題。所以這時(shí)候，能不能管住自己安靜的躺著，這很關(guān)鍵。我相信很多人做不到這樣子，所以如果你做不到，這項(xiàng)能力仍需好好磨煉。
最后我們來(lái)總結(jié)一下保證好睡眠的三步曲：
第一、下定決心改變。
第二、規(guī)定自己的上床時(shí)間。
第三、不要睡前玩手機(jī)、看電視。
白天盡量多運(yùn)動(dòng)，保持好練好的心態(tài)，擁有良好的睡眠，收獲一個(gè)豁達(dá)的人生。
我是樹(shù)文，我們下期見(jiàn)。