在堅(jiān)持的初期，堅(jiān)持本身比堅(jiān)持的事情重要。
——紀(jì)元
我們幾乎每一天都要立flag。
但是卻似乎沒有一次堅(jiān)持下來過。
我要早起早睡；我要戒煙；我要堅(jiān)持健身；我要每天背單詞；我要去圖書館自習(xí)；我要一年讀50本好書。
這些事情，其實(shí)看起來也并不是難到完全無法做到。但是為什么我們就沒有一次堅(jiān)持下來過呢？
模型君百思不得其解。
到底是什么力量使我們難以堅(jiān)持，又是什么原因讓我們選擇了放棄？
到底有沒有一種可能，一種方法，能夠讓我們堅(jiān)持下來任何合理的事呢？
這個(gè)迷思，一直困擾著我。因?yàn)閳?jiān)持對于我們來說，決定著我們一生的成就。我們并不是傻，不知道什么事情正確。
我們只是，堅(jiān)持不下來。
我們知道，如果我們堅(jiān)持每天看一小時(shí)好書，一年就可以有一個(gè)大的轉(zhuǎn)變。但是我們堅(jiān)持不下來，最多看兩三天就放棄了。
我們知道，只要我們飲食規(guī)律，每天堅(jiān)持鍛煉30分鐘，一年之后就會擁有一個(gè)好看的體型。但是我們堅(jiān)持不下來，辦個(gè)健身卡，去個(gè)一兩周就不再去了。
我們也知道，養(yǎng)成一個(gè)個(gè)好習(xí)慣，我們就能開始掌控自己混亂的人生，變得牛逼起來。但我們就是堅(jiān)持不下來，這，能怪我嗎？
我也想改變啊，我也不是沒有努力過。但是有用嗎？沒有。從來就沒有成功過。
這個(gè)問題，困擾著你，當(dāng)然也同樣困擾著模型君。
因?yàn)橐粋€(gè)人要變得牛逼的前提，除了他知道該怎么做以外，他還得能堅(jiān)持才行。
就像上面說的，我們想要變帥變美，我們也知道這需要健身，但問題是我們堅(jiān)持不下來。
這個(gè)問題，模型君終于在最近得到答案，興奮得我簡直要跳起來。
這個(gè)答案，就是「挫敗感」，因?yàn)楦械缴钌畹拇鞌「?，我們才沮喪的選擇了放棄。
所以我也把這個(gè)模型命名為「挫敗放棄」。
為什么我們很難堅(jiān)持一件事
這兩天也不斷有讀者和朋友問我這個(gè)問題“我知道我該怎么做了，可是我怕我堅(jiān)持不下去該怎么辦？”
這個(gè)問題，其實(shí)有點(diǎn)接近哲學(xué)的層次了。
到底是什么驅(qū)使我們放棄呢？
想想看你所有堅(jiān)持失敗的事情。比如每天堅(jiān)持背單詞這事，比如你說要每天健身這件事，比如你說你要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣這件事。
停下來，深入的思考，到底是什么使你選擇了放棄呢？
是你不想做這件事嗎？還是說愿望不夠強(qiáng)烈？
顯然這不成立吧，我們是多么想擁有馬甲線，這樣我們就可以向異性展示我的基因有多么優(yōu)良了。
那會是難度太大，我們做不到嗎？
似乎有可能，但是仔細(xì)一想，我們也堅(jiān)持過幾天呀，也并沒有說大到完全做不到的地步。
那會是決心和毅力不夠嗎？想想看那些牛逼轟轟的人，似乎全都是非常有毅力的人。
似乎有道理?？墒且懔κ鞘裁?？它好像虛無縹緲，一會來到我們身邊，一會兒又離我們而去。
它曾幫助我們度過高三的黑暗歲月，可是現(xiàn)在卻連堅(jiān)持一個(gè)小小的習(xí)慣都做不到。
毅力不可被召之即來揮之即去，我們只能另尋他法。
那還會是什么呢？
是這件事本身不夠有趣，是有太多突發(fā)情況，還是我們的精力和狀態(tài)反復(fù)無常？
嗯，開始逼近真相了。
仔細(xì)想想，好像我們所有放棄的情況，都是因?yàn)橐唇裉焯]時(shí)間做，要么突然有突發(fā)情況打斷了，要么就是今天沒心情、沒狀態(tài)，不想做。
似乎這才是我們堅(jiān)持失敗的原因。
但這似乎也經(jīng)不起推敲。就算你今天很忙、有事，有不可推卸的理由，或者心情不好，沒狀態(tài)不想做。
但是明天是明天的事啊，你仍然可以繼續(xù)堅(jiān)持下去?？赡銥槭裁淳吐艞壛四?？
這就有意思了。
對呀，就算今天失敗了，但明天、后天、大后天仍然可以繼續(xù)堅(jiān)持呀，可是你為什么就做著做著就放棄了呢？
這個(gè)問題，希望你停下來好好思考一番，如果你回答出了這個(gè)問題，你就知道了我們?yōu)槭裁礋o法堅(jiān)持的第一性原理了。
這個(gè)問題，模型君也是直到前不久，聽完紀(jì)元的《時(shí)間管理術(shù)》后，寫《順應(yīng)人性》那篇文章時(shí)才突然領(lǐng)悟。
那是一個(gè)夾在“今天的失敗”和“明天的堅(jiān)持”中間的東西。
當(dāng)然現(xiàn)實(shí)情況可能不是這樣子，今天失敗，可能我們明天還是能堅(jiān)持，后天也能堅(jiān)持。
但是，有一顆種子已經(jīng)埋下了。
直到下一次，我們又遇到突發(fā)情況，或者心情不好，被打斷的時(shí)候，它就開始發(fā)芽。慢慢越長越大，越長越大。
到后來，你堅(jiān)持成功的頻率開始越來越低，直到完全放棄。
想想看，你堅(jiān)持健身失敗的時(shí)候是不是這樣，你堅(jiān)持背單詞失敗的時(shí)候是不是這樣？
那顆種子，就叫做「挫敗感」。
它讓我們不停的責(zé)備自己，怎么這么的沒用，這都做不好，你自暴自棄得了吧。
很神奇啊，不知道什么原因，它就像硫酸一樣，慢慢侵蝕我們的心智，直到使我們相信我們做不成這件事，然后放棄。
當(dāng)然，如果你毅力夠強(qiáng)，它的侵蝕速度就會慢很多；但如果你是個(gè)意志力薄弱的渣渣，它就會一擊秒殺，一次失敗就足以讓你放棄了之前所有的堅(jiān)持。
但是模型君暫時(shí)還不知道，為什么它的能力如此之強(qiáng)，人類又為什么需要進(jìn)化出這一機(jī)制？
這可能涉及到認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)，模型君淺薄的認(rèn)知目前只能思考到這里。
這是模型君觀察所有的現(xiàn)象和規(guī)律推得的，大概是存在一個(gè)叫做「挫敗感」的東西。
當(dāng)我們的堅(jiān)持被打斷之后，它就會冒出來，就像種子一樣，越長越大。
它，就是那個(gè)使我們無法堅(jiān)持的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
挫敗感從何產(chǎn)生
剛剛我們知道了挫敗感是使我們放棄的終極原因，那么它從何而來呢？
因?yàn)椋?strong>我們的目的不是要知道為什么我們無法堅(jiān)持，而是我們怎么能做到長久的堅(jiān)持。
而要做到長久的堅(jiān)持，就需要明白挫敗感從何而來，這樣我們才能從源頭找到解決辦法。
好了，現(xiàn)在來跟著模型君一起來做一場思考的旅行。
我們?yōu)槭裁磿械酱鞌。?/p>
因?yàn)槲覀儧]有達(dá)到我們預(yù)期的樣子，現(xiàn)實(shí)與期待之間有著巨大的落差。
那為什么我們會達(dá)不到期待的樣子呢？
第一個(gè)原因，可能是期待太高，我們難以達(dá)到。
比如我現(xiàn)在看著自己一身的贅肉，打算健身，計(jì)劃一周之內(nèi)就瘦下來2斤，可是我一周之后，只瘦下來半斤，或者說幾乎沒有變化，這個(gè)時(shí)候我們就會感到挫敗。
第二個(gè)原因，可能是難度太大。
我常聽身邊的人吹“他一天要背200個(gè)單詞”。200個(gè)單詞，這可不是開玩笑的，模型君一天背20個(gè)單詞就要好大一陣，會感覺到不容易，更別提200個(gè)單詞。
估計(jì)只要稍微忙一點(diǎn)，或者狀態(tài)稍微差一點(diǎn)，那一天就做不成這件事。
而做不成，就會產(chǎn)生挫敗感。即使你可能已經(jīng)背了50個(gè)單詞了，比起模型君要好太多。
可是挫敗感并不由你比校園君做得好決定，挫敗感只與你自己建立的期待有關(guān)，如果你達(dá)不到自己的期待，你就會挫敗。
這個(gè)思維模型，叫做期待的力量。
以前，當(dāng)身邊的人說要去做某事的時(shí)候，我一定會鼓勵(lì)他，給他打氣。
現(xiàn)在我不會了，因?yàn)槟侵粫屗⒏叩钠诖?，提高他做事的難度。
所以前兩天，朋友說他要健身，但是怕自己堅(jiān)持不下來的時(shí)候。我跟他說，你能做到每天只做一個(gè)仰臥起坐嗎？
他驚了，一個(gè)仰臥起坐，你也不用這么看不起我吧。
我說我沒有在開玩笑，堅(jiān)持的初期，堅(jiān)持本身比堅(jiān)持的事情更重要，第一步就是不能感到挫敗感。一天一個(gè)仰臥起坐，難度之低，低到不可能失敗。
現(xiàn)在我們知道了達(dá)不到期待的樣子，一個(gè)是因?yàn)樗枷肷掀诖?，一個(gè)是計(jì)劃上難度太大。
那么我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生這么高的期待，加大我們執(zhí)行的難度呢？
這就要跟我們經(jīng)常談到的一個(gè)話題有關(guān)了，那就是三分鐘熱情。
當(dāng)我們看到自己的成績，又看看別人的成績，就會心里感到一陣羞愧，熱血噴涌立下flag，我也要怎么怎么樣。
當(dāng)我們被心儀的對象拒絕，看看自己的一臉丑相和身上的贅肉，就會痛下決心，MD，老子一定要瘦下來。于是開始立flag。
發(fā)現(xiàn)沒有，幾乎我們每決定堅(jiān)持做一件事時(shí)，都會有一個(gè)東西碰觸到我們，激起了我們內(nèi)心深處的愿望，想要變得更好的愿望。
也就是我們所說的三分鐘熱情。
而三分鐘熱情的背后是我們當(dāng)時(shí)的決心，和突如其來的毅力。
但是你在《順應(yīng)人性》那篇文章里知道了，決心和毅力≠能做到。
因?yàn)闆Q心也是三分鐘熱情的，過了那個(gè)勁頭就消失了；而毅力，更不靠譜，他需要靠狀態(tài)，需要強(qiáng)大的心智。
而狀態(tài)，反復(fù)無常，一天之中，我們的情緒和精力就會反復(fù)變化。
由此，三分鐘熱情產(chǎn)生高期待和高難度，但是決心和毅力又不靠譜。就導(dǎo)致了我們的目標(biāo)很難達(dá)到，挫敗感就產(chǎn)生了。
如何做到長久的堅(jiān)持
既然放棄的原因是因?yàn)榇鞌「校敲矗?strong>長久堅(jiān)持的方法，就是降低挫敗感，或者更牛逼的是消除挫敗感。
剛我們知道了挫敗感是因?yàn)楦咂诖透唠y度。
高期待是心理上的，高難度是執(zhí)行上的。
所以我們的方法就是在還沒有養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的前期，降低期待，降低執(zhí)行的難度。
一、降低期待。
怎么降低期待呢？
其實(shí)很簡單，就是爛開始。
你也可以理解為厚臉皮，現(xiàn)在模型君臉皮就特別厚，即使今天沒有背單詞，沒有堅(jiān)持，我也不會感到挫敗，影響明天的堅(jiān)持。
因?yàn)槲颐靼谞€開始，明白了人性的弱點(diǎn)。
什么是爛開始？
就比如，朋友說他要健身這件事，我提議他說，你給自己的計(jì)劃，應(yīng)該是一天一個(gè)仰臥起坐。
如果興致來了，你可以多做幾個(gè)，但是狀態(tài)差的時(shí)候，你只需要做一個(gè)就算完成了今天的任務(wù)。
如果你連一天一個(gè)仰臥起坐都做不到，甚至你都可以給自己放假，就是一周里允許自己有兩天假期，這兩天你可以做不到，沒關(guān)系。
現(xiàn)在模型君背英語單詞的時(shí)候就是這樣，本來計(jì)劃說，要一天背60個(gè)單詞，但是我發(fā)現(xiàn)那太難了，于是立馬減為20個(gè)，每天可以很快背完。
甚至有時(shí)候忘了，也沒關(guān)系，我一周還有兩天免死金牌。
這樣做之后，真的很神奇，幾乎很難感到挫敗感了，今天堅(jiān)持打斷了，明天又可以厚顏無恥的繼續(xù)堅(jiān)持。
二、降低難度。
其實(shí)降低難度包含在降低期待里，但是我把它單獨(dú)提出來。
就是要提醒你，一個(gè)是要做心理建設(shè)，在認(rèn)知上承認(rèn)爛開始；一個(gè)是要告訴你具體的操作方法。
怎么降低難度呢？
我想告訴你一個(gè)方法，叫做“拆分到具體法”。
相信你都聽過小目標(biāo)、拆分、具體等這些東西吧，但是無感。
我也無感，因?yàn)樗?strong>太抽象，我也是最近在做這件事的時(shí)候，才懂得它是什么東西。
舉一個(gè)我的具體操作案例。
因?yàn)楣娞栆鋱D，所以我平時(shí)就會搜集各種圖片，然后保存到電腦里，但是時(shí)間久了，電腦里大概囤積了上千張圖片，我要配一張圖找起來很費(fèi)時(shí)。
于是模型君就想把這些圖片分類到不同的文件夾里，每天分類一部分。但是這件事被我從寒假拖到了現(xiàn)在還沒弄完，因?yàn)槲抑型痉艞壛恕?/p>
這兩天，我開始反思，可能是爛開始沒做好。以前我一天要整理大量的圖片，非?？菰?，看著就頭疼。
所以我就把任務(wù)拆分到10張圖片，每天整理10張圖就算完成了今天的任務(wù)。（當(dāng)然我心情好的時(shí)候會整理很多圖）
但是這還不具體，反思以前，就是每天整理部分圖片。這非常抽象，一旦抽象了，這件事就黃了。
你要把它具體到你真正去執(zhí)行它的樣子。
比如，你說你要健身，這很抽象。那么一天堅(jiān)持健身30小時(shí)呢？還是抽象。你要想，你健身的時(shí)候有哪些步驟。
比如我，晚上睡覺前，鋪好瑜伽墊，打開keep，堅(jiān)持一組腹肌撕裂初級塑造。
這就是我具體執(zhí)行的過程，如果你還要拆分，比如多少個(gè)平板支撐。
一定要具體到你執(zhí)行的細(xì)節(jié)，直到不能再具體為止。
并且把難度降低到不可能失敗的程度，再加上爛開始的低期待。
基本上，就能把挫敗感降到最低了。
當(dāng)然了，你還可以加上許多附加的東西，來激勵(lì)自己，比如游戲思維，比如順應(yīng)人性。
從模型君親測來說，這個(gè)方法還是巨有效的。
它的意義不是幫助你每天都能做到堅(jiān)持完成期待，而是幫助你完成堅(jiān)持本身，即使失敗了也還能長久的堅(jiān)持。
最后，引用朋友在朋友圈發(fā)的一句話：
自律就像一顆衛(wèi)星，在推向太空的前期，必然有過一段漫長、痛苦或者前途未卜的經(jīng)歷。
然而一旦沖破大氣層，擺脫地球引力的束縛，剩下的就是在既定的軌道井然有序地運(yùn)行。