今天的我們接著聊睡覺(jué)那些事兒，上一次我們講到了，要想獲得一個(gè)好的睡眠，要知道這幾個(gè)誤區(qū)。
有關(guān)睡覺(jué)的5個(gè)誤區(qū)你知道嗎？—“世界睡眠日”特輯（二）
第一，床是睡覺(jué)的地方，千萬(wàn)不能把床變成一個(gè)娛樂(lè)的地方，建立一個(gè)錯(cuò)誤的條件反射；第二，不能把喝酒作為助眠的一個(gè)常用的方法，這樣不但不利于睡眠，可能還有很多其他的副反應(yīng)；第三，睡前不要做讓自己太累的運(yùn)動(dòng)，可以做一些類似調(diào)息、讓自己安神的動(dòng)作；第四，補(bǔ)覺(jué)不要過(guò)久，午睡睡多了對(duì)晚上睡覺(jué)有影響，要做到定點(diǎn)起床；第五，睡前不要吃太多東西，如果一定是吃了才睡的著，記得前提是不要讓胃有負(fù)擔(dān)。
說(shuō)了這么多的誤區(qū)，接下來(lái)我們說(shuō)點(diǎn)有效的方法，那就是想辦法給自己的睡眠營(yíng)造一個(gè)很好的環(huán)境。
第一，光線千萬(wàn)不能有。因?yàn)槿梭w、在睡覺(jué)時(shí)候會(huì)分泌一種激素，叫褪黑素，但光線會(huì)抑制褪黑素的分泌，有時(shí)候睡覺(jué)的時(shí)候我們會(huì)留一盞燈等著晚歸的人，但這個(gè)燈光可能就抑制了你的褪黑素的分泌，讓你不容易睡著。
第二，你的床、你的枕頭、你的寢具、屋子里的顏色，都應(yīng)該有利于睡眠。但不一定說(shuō)大紅色就不利于睡眠，藍(lán)色就利于睡眠，每個(gè)人不一樣，但要找到自己喜歡的，這么一個(gè)安靜的、舒適的、并且是靜謐的空間，讓自己能夠好好的睡一覺(jué)。
Q:褪黑素很流行的，崔醫(yī)生，你給我詳細(xì)講講好伐啦？是不是吃了褪黑素就能夠睡著？
A:褪黑素（Melatonine）叫美樂(lè)托寧，它是我們?nèi)梭w松果體分泌的一種激素，確實(shí)有促進(jìn)人體睡覺(jué)的作用，問(wèn)題是你體內(nèi)到底缺不缺褪黑素？
如果你是一個(gè)年輕人，全身的狀況都在旺盛的狀態(tài)，可能你并不缺褪黑素，那么你吃了褪黑素可能并沒(méi)有用；但是對(duì)于老年人，他已經(jīng)是缺少褪黑素了，那么吃了褪黑素對(duì)他的助眠還是有幫助的。
而且我們要記住，褪黑素在人體本身有兩個(gè)分泌的高峰，第一個(gè)在晚上10點(diǎn)半左右，在高峰分泌的時(shí)候入睡的話，非常好的能夠契合到人體的規(guī)律，又能睡得香甜，而且還有額外的作用，這就是美容覺(jué)。因?yàn)橥屎谒乜梢园押谏赝说?，在這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)又可以睡得香甜，又可以睡得美白，一舉兩得多好！第二個(gè)高峰在凌晨?jī)牲c(diǎn)鐘左右，一旦兩點(diǎn)鐘還不睡的話，后面就很難睡著。
Q:藥物都有副作用，這個(gè)褪黑素有么？
A:褪黑素也不是完全沒(méi)有副作用，雖然它可以改善我們的睡眠，但是用多了，劑量大了，也可能引起我們的情緒低落。
我給大家舉個(gè)例子，大家在裝修的時(shí)候，有沒(méi)有在陽(yáng)臺(tái)上裝個(gè)陽(yáng)光房？我當(dāng)初就裝了一個(gè)芬蘭的陽(yáng)光房，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，好像除了能夠曬太陽(yáng)以外，它不是特別的擋風(fēng)擋雨，覺(jué)得它不是特別實(shí)用。
結(jié)果我一個(gè)朋友告訴我，他說(shuō)你知道芬蘭人為什么要陽(yáng)光房嗎？因?yàn)樗拷睒O，它有極晝和極夜，當(dāng)極夜來(lái)臨的時(shí)候呢，黑夜特別多，而黑夜特別多的時(shí)候，會(huì)讓我們的褪黑素分泌的比較多，引起人的情緒低落。所以在這個(gè)國(guó)家，抑郁癥的發(fā)生率比較高。
那么大家就想了個(gè)方法，當(dāng)我們沒(méi)有太陽(yáng)的時(shí)候，我們就在陽(yáng)光房里裝一個(gè)燈，然后人每天在這個(gè)燈底下要照射幾個(gè)小時(shí)，也就是模擬每天的太陽(yáng)，這樣的話，能夠抑制褪黑素的生成，也讓我們?nèi)梭w自然的節(jié)律，可以有一種被陽(yáng)光照射的感覺(jué)。陽(yáng)光普照，身體和心情都是暖洋洋的，所以一樣?xùn)|西當(dāng)它過(guò)頭了，就可能有害。
上一期我們講了5個(gè)睡覺(jué)誤區(qū)，其實(shí)還有最后一個(gè)誤區(qū)，就是很多人會(huì)犯的一個(gè)錯(cuò)誤--用藥的問(wèn)題。
Q:崔醫(yī)生，你是要說(shuō)安眠藥嗎？我聽(tīng)說(shuō)安眠藥很可怕的誒，這一吃的話要上癮，吃多了以后可能老年癡呆等等。
A:我不否認(rèn)，現(xiàn)在有很多地方有安眠藥的濫用，濫用以后、成癮以后確實(shí)對(duì)腦功能，產(chǎn)生一些影響。但如果你是一個(gè)嚴(yán)重的失眠，你確實(shí)應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期的、有針對(duì)性的使用這些助眠的藥物，這樣可以讓你的病情很快就好轉(zhuǎn)，但是記住，一定要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下。所以我們既反對(duì)濫用助眠藥物，又反對(duì)妖魔化安眠藥。
Q:這樣的哦，那崔醫(yī)生你能簡(jiǎn)單介紹一下安眠藥嗎？
A:安眠藥目前它的分類很多，有苯二氮卓類和非苯二氮卓類，還有速效的和一些長(zhǎng)效的制劑。
我們?cè)谟玫臅r(shí)候呢，一定要問(wèn)清楚用法。
如果他是入睡困難，他就應(yīng)該服用速效的助眠藥物，幫助他更快的睡著；
如果他是早醒的話，他不需要馬上睡著，但是他需要幫助睡眠時(shí)間延長(zhǎng)的藥物。
這兩種不能吃錯(cuò)了，而且吃法也有講究。
比如說(shuō)，速效的藥，你就應(yīng)該全部梳洗完成以后躺在床上，最后用一口水把藥吃下去，可能十分鐘就睡著了。
但如果說(shuō)你吃了藥以后又去洗梳，又去洗澡，有可能你就睡在衛(wèi)生間了，因?yàn)樗呀?jīng)起效了，這個(gè)時(shí)候就會(huì)引起一場(chǎng)虛驚，因?yàn)槟闼さ沽颂稍谀莾海缓蠼幸步胁恍蚜?，大家以為你生病了，其?shí)你是吃了藥。
但如果你是一個(gè)早醒的人，不需要吃一些速效的安眠藥的話，那你可以吃了藥以后再去刷牙洗臉，然后再上床，沒(méi)問(wèn)題。
最后我還要跟大家說(shuō)，其實(shí)對(duì)于不同的睡不好的人來(lái)說(shuō)，中醫(yī)的也有不同的安神的方法，包括有解郁安神、重鎮(zhèn)安神、化痰安神、化瘀安神、養(yǎng)血安神、補(bǔ)氣安神、清心安神等等。
當(dāng)然每個(gè)人的情況都不一樣，用中醫(yī)的說(shuō)法就是你的體質(zhì)是不一樣的，那么你需要調(diào)整的方向也不一樣。確定了安神方法，再配合不同的安神中藥，比如解郁安神可以用柴胡、合歡皮，重鎮(zhèn)安神可以用龍骨、牡蠣、磁石，化痰安神可以用茯苓、遠(yuǎn)志，化瘀安神可以用當(dāng)歸、丹參，養(yǎng)血安神可以用酸棗仁、大棗，補(bǔ)氣安神可以用人參、靈芝，清心安神可以用麥冬、朱砂。