第三階段：逐漸恢復(fù)，內(nèi)化逝者

在這個(gè)階段，我們可能還是會(huì)落淚，會(huì)想念死者，但是，在很大程度上已經(jīng)恢復(fù)，逐漸適應(yīng)了這個(gè)喪失。為了繼續(xù)生活，我們調(diào)整自己的行為，改變內(nèi)心的期望，重新修正對(duì)自我的定義。

琳達(dá)·帕斯坦在《我失去你的那一夜》這首詩中描述了哀傷這個(gè)艱難的過程。她說，經(jīng)歷這些痛苦的階段，就猶如爬盤旋的樓梯，如同在被截肢后學(xué)習(xí)爬樓梯一樣。

只有把死者內(nèi)化為我們內(nèi)心世界的一部分，我們才能最終結(jié)束哀傷過程，放下死者。一個(gè)女孩說：“她的媽媽雖然不在世上了，但是我的心里滿滿的全是她?！?/p>

就像孩子，只有在心中構(gòu)建了一個(gè)永遠(yuǎn)的母親形象，他才能離開母親。同樣地，當(dāng)所愛之人離去，我們把他保留在心里，讓他成為我們內(nèi)在自我的一部分。

這樣，我們就會(huì)覺得他并沒有走，而是永遠(yuǎn)活在我們的心里，永遠(yuǎn)不會(huì)逝去。

內(nèi)化的一種方式是認(rèn)同。比如，沉默內(nèi)向的丈夫，在幽默風(fēng)趣的妻子去世之后，變得活潑又詼諧。通過讓死者成為我們所想、所感、所做的一部分，把死者融入自我，這樣就能讓死者永遠(yuǎn)留在我們身邊。

02 壓抑的悲傷會(huì)在內(nèi)心發(fā)酵腐爛

面對(duì)所愛之人的離世，有的人不會(huì)掉一滴眼淚，仿佛什么事情都沒有發(fā)生，還是自如地處理一切。但是，這往往是在欺騙自己，讓自己相信我過得很好。

至親至愛的人離開，有相應(yīng)的悲傷、痛苦是正常的情緒反應(yīng)。如果為了避免痛苦，刻意地讓自己不傷心，那么哀傷的過程就會(huì)出現(xiàn)阻礙和混亂。這樣就會(huì)發(fā)展成慢性哀傷。

鮑爾比說：

這種慢性哀傷能從很多不同的方面表現(xiàn)出來，我們可能會(huì)感到神經(jīng)緊張、狂躁易怒，或者表情木然、一臉嚴(yán)肅的樣子，或者強(qiáng)顏歡笑，或者沉默寡言，或者過度飲酒。我們可能還會(huì)身患疾病，以肉體痛苦代替精神上的折磨。我們可能覺得難以忍受別人談?wù)撍勒呋蚴桥c死者相關(guān)的事情。

我們會(huì)感到莫名其妙的害怕，擔(dān)心一開口說話眼淚就會(huì)止不住地往下掉，擔(dān)心自己說不定哪一天會(huì)精神崩潰、神經(jīng)錯(cuò)亂，擔(dān)心沉重的傷痛會(huì)壓垮身邊的人。有的人會(huì)在吸煙、酗酒中麻痹自己，有的會(huì)抑郁焦慮，有的夫妻關(guān)系、親子關(guān)系瀕臨嚴(yán)重危機(jī)。

其實(shí)，這些有可能是那些沒有表達(dá)出來的悲傷在作祟。

沒有表達(dá)出來的悲傷，對(duì)身體和精神健康都會(huì)造成極大傷害?？桃獾鼗乇馨蚴堑钟?，悲傷不會(huì)自然消失，而是會(huì)在時(shí)間里逐漸發(fā)酵，讓內(nèi)心逐漸腐爛、破碎。

03 給自己一個(gè)哀傷的機(jī)會(huì)，治愈你的喪親之痛

給自己一個(gè)哀傷的機(jī)會(huì)，把悲傷傾吐出來，是一個(gè)讓自己從痛苦中解脫出來的方式。

莎士比亞：

把心中的傷痛用言語宣泄出來吧。無言的傷痛，

會(huì)把你的心壓垮；會(huì)把你的心撕碎。

我的外婆去世時(shí)，我在離家很遠(yuǎn)的地方上學(xué)。父母害怕我來回奔波太過勞累，就沒有告訴我外婆去世的消息。等我寒假回家，我才知道外婆已經(jīng)永遠(yuǎn)地走了。

一天，我去姨媽家，外婆一直和姨媽住在一起。我興高采烈地快步走進(jìn)外婆的臥室，和往常一樣大聲喊：“外婆，外婆?！蔽葑永锬翘着f式雕花家具仍在，只是沒有人回應(yīng)。我這才真正意識(shí)到外婆已經(jīng)不在了，剛才我竟然忘了。

最后一次見到外婆是上一年寒假。外婆從我家回去，她拄著手杖，走在田野間的小徑上，隆冬的寒風(fēng)吹拂著她的頭巾，露出滿頭的白發(fā)。這是我對(duì)外婆最后的記憶。

此后許多年，每當(dāng)我想起外婆，我的腦海中就會(huì)浮現(xiàn)出這個(gè)場(chǎng)景。我非常想念她，一想到以前和她在一起的溫馨時(shí)光，總?cè)滩蛔穆錅I。

幾年前的一天，我決定在心里與外婆好好地告別。

在一段憂傷的音樂中，我回憶起與外婆相處的那些時(shí)光，將腦海中定格的那個(gè)畫面描繪出來，然后在紙上寫出我想對(duì)外婆說的話。我大哭一場(chǎng)，最后將畫和紙都燒了。

從這以后，再想起外婆，我心里的悲傷就少了，而多了許多溫暖。

我記得有一個(gè)心理學(xué)老師說過，她公公去世后，她老公非常害怕。

于是，她就想了一個(gè)辦法，讓老公對(duì)著逝者的牌位，把想對(duì)父親說而沒有說出的話都傾吐出來。

從這以后，她老公再也不害怕了。

在農(nóng)村，有非常繁復(fù)的喪葬儀式。以前，我只覺得斯人已逝，還要這么多繁文縟節(jié)干什么呢？后來，我才慢慢意識(shí)到，這些千百年保留下來的習(xí)俗不是那么簡單、虛華、可有可無的，它是有著存在的充分理由。

隆重的告別儀式，在心理上告訴生者親人已經(jīng)離去，這是不可否認(rèn)的事實(shí)。而且，這個(gè)儀式讓在世的親人有一個(gè)表達(dá)悲慟的機(jī)會(huì)，通過儀式象征性地為逝者排除去往天堂路途上的各種阻礙，安排好他在另一個(gè)世界的生活，讓生者安心并放下，繼續(xù)去過自己的生活。

近些年，農(nóng)村有人過世還會(huì)花錢請(qǐng)專業(yè)的人來哭靈。親人沉默不哭，陌生人卻淚水奔流、哭天喊地，看起來覺得既滑稽又諷刺?？墒?，一件事物既然存在，就必定是有其原因的。

中國人不善于用語言表達(dá)內(nèi)心的情感，愛也好，痛也罷，都說不出口。但是，那些陌生人的哭喊和悲慟正好替他們表達(dá)出了心中的感受，也說出了他們內(nèi)心想對(duì)逝者所說的話。

我們的一生在不斷地經(jīng)歷各種喪失。對(duì)喪失之痛，給自己一個(gè)宣泄的出口，給自己一個(gè)悲傷的機(jī)會(huì)，用一個(gè)完整的儀式與過去告別。療愈內(nèi)心的創(chuàng)傷，我們才能快樂、輕松地去生活。

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作者介紹：我是零零，喜歡閱讀、寫作的心理咨詢師，身體和靈魂總是想出去旅行，有一顆探索人性的好奇心，深深地去愛，真誠地去活。