心若向陽，就不甘于認(rèn)命
有一個(gè)21歲的姑娘，每天的生活平淡而懶散，
沒有人生目標(biāo)，沒有生活規(guī)劃，不思進(jìn)取，自甘墮落。
肥胖、油膩、臃腫、爆痘、懶惰、邋遢、拖延，
自卑、膽怯、軟弱、隨意、抱怨、墮落、認(rèn)命，
一切的一切都來得理所應(yīng)當(dāng)。
日子就這樣在指尖悄悄溜走，
整整三年，依舊如此……
后來，她愛上了跑步，
每一天都會(huì)酣暢淋漓地狂奔，
每一次都有全新的體驗(yàn)和收獲。
漸漸地，她不再卑微、不再膽怯、不再屈服、更不再認(rèn)命，
自信、陽光、堅(jiān)韌、斗志、不屈 開始融化于體內(nèi)，
通過跑步，她找到了真實(shí)的自我。
戶外跑步，激發(fā)內(nèi)心的渴望
等你經(jīng)歷過暴風(fēng)雨然后站在那個(gè)一直渴望的高度時(shí)，你就可以笑著“俯視”一切，但在此之前，即使你自己堅(jiān)信無疑，但別人并不會(huì)看到你那海平面以下的東西（潛意識(shí)）。
腳踏實(shí)地、到達(dá)彼岸、不要受外籍喧囂的干擾，做好自己！
——戶外跑步11.1公里的感受
潛意識(shí)：我們是無法覺察潛意識(shí)的，但它影響意識(shí)體驗(yàn)的方式卻是最基本的—我們?nèi)绾慰创约汉退?，如何看待我們生活中日?；顒?dòng)的意義，我們所做出的關(guān)乎生死的快速判斷和決定能力，以及我們本能體驗(yàn)中所采取的行動(dòng)。潛意識(shí)所完成的工作是人類生存和進(jìn)化過程中不可或缺的一部分。
當(dāng)你真的想要去做一件事的時(shí)候，全世界都會(huì)為你讓路，就是這種感覺。
——戶外跑步10.1公里的感受
我們什么都知道，只是沒有做到而已，這就是那80%的“大眾”。
——戶外跑步15.3公里的感受
跑步，讓我遇到更好的自己：自我意識(shí)覺醒，毅力、意志力、自控力增強(qiáng)的開始。
Battle symphony，謝謝你給予的無窮力量！
改變，從減肥開始
你的身材，清晰地反應(yīng)著你的生活狀態(tài)。
兩種人生態(tài)度，兩種活法，你更向往哪一種生活方式？
好身材的背后反應(yīng)的不止是生活習(xí)慣，更是一個(gè)人自律和意志力的體現(xiàn)，生活和工作上控制自己的能力。
從你真心下定決心減肥開始，請先不要信誓旦旦地發(fā)朋友圈或者換頭像 來表明自己的決心。
因?yàn)槟切┒贾皇悄阕鼋o別人看的宣誓以及對自己幻想的安慰而已，請 等你做到以后再直接公布你的結(jié)果（別人的夸贊會(huì)讓你越來越有動(dòng)力變好）。
首先問自己一個(gè)問題：你為什么要減肥？
我的答案是：“我不想再受別人的冷眼相對以及冷嘲熱諷的嫌棄，我要證明自己瘦下來一定會(huì)變得很好看，比你們?nèi)魏我粋€(gè)人都美，你們等著吧！”
（有這種想法與我在大學(xué)期間的“自閉”有關(guān)，所以不要學(xué)我，你的性格怎樣就是怎樣，千萬不要強(qiáng)行掩蓋它，否則只會(huì)適得其反！但是有時(shí)你要想取得成功，這種激進(jìn)的想法反而會(huì)促使你對自己下手狠！）
然后付諸于行動(dòng)：堅(jiān)信自己會(huì)變得很好。
行動(dòng)的過程，確實(shí)沒那么簡單。但我想說的是，等你克制自己熬過3天、一周、一個(gè)月，親身體會(huì)到自己在身體與心腦的變化時(shí)，減肥就變得很容易了，加上不斷受到外界的疑問，你只會(huì)變得越來越好，然后回首往事，一切都是值得的······
關(guān)于減肥的生活
1.關(guān)于吃飯：早上中午正常吃飯（不要吃撐），下午只吃飯，過了飯點(diǎn)就不要再吃任何東西了，包括零食和所有水果，感覺餓了只喝水。（這種方法效果比較慢，但不會(huì)長胖，堅(jiān)持一兩個(gè)月肯定有效）
我當(dāng)時(shí)的做法是：把原本一天三頓的飯按自己的作息時(shí)間分成兩頓，餓了就狂喝水（肚子經(jīng)常咕嚕咕嚕地叫，晚上睡覺經(jīng)常被餓醒，早上五六點(diǎn)醒來餓到喝水充饑）。
感覺餓一點(diǎn)，這時(shí)機(jī)體才會(huì)開始消耗脂肪，用水充饑就可以。（但不要讓自己的肚子過于餓，那樣可能會(huì)損傷你的腸胃，絕對不要發(fā)生這種事，因?yàn)檫@意味著即使你減肥成功，未來所有美食都再與你無緣，這是一件更加悲慘的事了，所以絕對不要餓過頭，太餓的話就需要補(bǔ)充一點(diǎn)食物）。
2.關(guān)于零食：如果你非常鐘愛甜品或油炸食物，那么只要你路過它們，就會(huì)感到無數(shù)股“青煙”在誘惑你看過來，然后你開始再三糾結(jié)，吃還是不吃？
①吃了——當(dāng)時(shí)很爽，哇！太好吃了；接下來就是無數(shù)個(gè)懊悔，吃多了肚子撐，生活又開始?jí)櫬淞耍缓髳盒匝h(huán)。
②不吃——當(dāng)時(shí)咬著牙扭頭走人；過后肚子沒有異常，頭腦保持精神，繼續(xù)做自己該做的事情，從而良性循環(huán)。
溫馨提示：不是絕對不能吃，要定期獎(jiǎng)勵(lì)自己。可以以一周為單位，周內(nèi)完成了自己的飲食計(jì)劃，周末就可以稍微放松獎(jiǎng)勵(lì)自己最愛的一個(gè)零食（不要放肆吃、不要吃撐，盡量放在下午之前）。
3.關(guān)于運(yùn)動(dòng)：我不推薦把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做減肥的一種手段，那樣你根本體會(huì)不到它的好處，反而平添累贅和焦慮。
我想說的運(yùn)動(dòng)是 可以增強(qiáng)意志力、耐力和信心的運(yùn)動(dòng)，減少所有壓力，讓你不再那么矯情玻璃心的運(yùn)動(dòng)。
如果有場地，推薦跑步，我當(dāng)時(shí)處在人生低谷期時(shí)，就是跑步改變了我的心態(tài)。
穿上跑鞋，伴著你最愛的音樂，酣暢淋漓地釋放自己。
當(dāng)你完成自己預(yù)定的跑步任務(wù)時(shí)，你會(huì)覺得全世界都會(huì)為你讓路，就是這種感覺！
4.關(guān)于塑型：一定是先減脂后塑型，否則無論你堅(jiān)持多久也很難看到成果，然后你必然會(huì)因看不到效果而放棄。
塑性是分局部或全身的，想練哪里就主攻哪里的肌肉就好了。（前提是先甩掉自己厚厚的脂肪）
5.關(guān)于朋友：如果你想在一定時(shí)間內(nèi)減肥成功，最好不要和朋友聚餐，因?yàn)槟且欢〞?huì)打亂你減肥的計(jì)劃和節(jié)奏。
無論是一起逛街還是聚餐，你朋友吃炸雞蛋糕，難道你真的能保持住“清廉”嗎？
6.關(guān)于體重：不用頻繁地去稱重，毫無意義，因?yàn)橐活D飯你就可能增重2斤，頻繁地去稱體重，減不下去的負(fù)面情緒反而會(huì)影響你的決心。
認(rèn)真去做就是了，等到某一天，無意稱重時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己居然瘦了這么多，簡直不可思議。
眾里尋他千百度，驀然回首，那人卻在燈火闌珊處。
那種驚喜和感動(dòng)的喜悅才是值得你擁有的！
7.關(guān)于健康：凡事過猶不及，保證自己健康的前提下，適當(dāng)瘦。
BMI指數(shù)（Body Mass Index），即身體質(zhì)量指數(shù)，是目前在國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算方式是 用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的指數(shù)。
【體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）】
成人的BMI數(shù)值：（亞洲人BMI≥ 24超重，理想指數(shù)是18.5至23.9。）
過輕：低于18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖, 高于32。
菲子小結(jié)
- 別人不會(huì)搭理你的誓言，他們只在乎你的結(jié)果。
- 激進(jìn)的想法或者強(qiáng)大的動(dòng)力會(huì)促使你成功。
- 控制好體重，適頓適量吃飯，用水充饑，但不要餓過頭，定時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己“開葷”。
- 運(yùn)動(dòng)很好，但是你要自己去體會(huì)。
- 所有減肥方法都千篇一律，因?yàn)樵瓌t就是那些，其實(shí)你都懂，只是變瘦的欲望沒有那么強(qiáng)烈而已。
- 瘦了很好，不止改變了你的體型，而且整個(gè)人會(huì)更有精氣神。但也要適可而止，在自己正常的BMI指數(shù)范圍內(nèi)就好，畢竟健康永遠(yuǎn)第一。
- 好身材的背后反應(yīng)的不止是生活習(xí)慣，更是一個(gè)人自律和意志力的體現(xiàn)，以及生活和工作中控制自己的能力。