由于飲食結(jié)構(gòu)的改變、生活方式的“瑕疵”以及大多數(shù)人生活壓力的增大，現(xiàn)如今“高血壓”患者越來越多。高血壓在很長一段時間內(nèi)困擾著大家的健康和精神狀態(tài)，由于很多高血壓個體會出現(xiàn)頭暈、頭痛等癥狀，所以大多數(shù)人在治病的過程中并不敢去運動，然而運動確實是輔助“控制血壓”的鋒利武器。科學(xué)防控高血壓，應(yīng)該是一種綜合的狀態(tài)，飲食、運動、休息和用藥缺一不可；具體而言，請您這樣操作，運動不過量，不給自己的身體增加煩惱。高血壓怎么才能降下來？運動這件小事要堅持做。

毋庸置疑，高血壓個體也可以運動，而且運動還很重要：

在生活中，運動給身體帶來的好處“不容小覷”。運動不但可以輔助降壓，還能夠幫助緩解壓力，美化心情。

也就是說，科學(xué)維持健康血壓、降血壓，“合理的運動”應(yīng)該是和均衡的膳食、定時服藥、監(jiān)測血壓、充足的休息同等重要，在恢復(fù)健康血壓這項大工程中起到很重要的作用。

對于高血壓患者而言，運動不可過量，同時要降低運動強(qiáng)度，適當(dāng)加“勁兒”：

運動，對于高血壓患者必不可少，但是要遵循“適量適度”的原則。首先，請大家根據(jù)自身的狀態(tài)和外部環(huán)境，選擇中等強(qiáng)度或者低強(qiáng)度的可持續(xù)性運動；其次，伴隨著基礎(chǔ)運動，建議適當(dāng)搭配“強(qiáng)度適中的力量訓(xùn)練”，鍛煉并增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝；最后，運動不該強(qiáng)求自己，制定計劃，循序漸進(jìn)，根據(jù)個人的承受力度適當(dāng)增加強(qiáng)度和時間。

高血壓患者，每天走多少步更合適？

首先，走路也要考慮自身的身體狀態(tài)和耐受強(qiáng)度，不應(yīng)該“過分追求某個運動狀態(tài)”。

其次，從健康角度來講，建議大家可以多走走路，適當(dāng)加快速度，這是最廉價的健康運動方式。

最后，對于大多數(shù)高血壓患者而言，建議每日可以走6000步以上，適當(dāng)增減“量和速度”。

除了走路之外，很多有氧運動推薦高血壓患者常做：

在“輔助降壓”這個方面，適量的運動有很重要的作用，特別是有氧運動，建議高血壓患者可以常做有氧運動，循序加量；像騎行、慢跑、打太極拳、抖空竹以及廣場舞等運動都是最基本的有氧運動方式，可行度很高；另外，像羽毛球、乒乓球、籃球等球類運動同樣“精彩有益”，建議大家可以經(jīng)常為之。

“運動強(qiáng)度”應(yīng)該達(dá)到“哪個程度”？

對于運動強(qiáng)度而言，以“可以正常呼吸，不影響說話的水平”為標(biāo)準(zhǔn)。

當(dāng)然，除了有氧運動之外，“適度適量的力量鍛煉”同樣關(guān)鍵：

有氧運動本身不是一件壞事，但是長期大量的有氧運動很可能造成肌肉流失和關(guān)節(jié)磨損。

正因為如此，有氧運動不能過量，適當(dāng)增加肌肉力量鍛煉很關(guān)鍵，提高肌肉量和肌肉群的力量，對于減肥、改善胰島素抵抗等方面有值得驕傲的作用。

這其中，啞鈴運動、徒手健身、彈力帶等運動可以常做，強(qiáng)度適中，更適合降血壓；運動的過程中要保持有節(jié)奏的呼吸，不要為了完成運動去故意憋氣；運動時要保持“發(fā)力時呼氣，還原時吸氣”。

運動時間很重要：

運動，應(yīng)該以熱身、有氧運動與無氧力量訓(xùn)練相結(jié)合，每次運動的時間不超過30分鐘，每周至少三次以上的運動，兩次力量運動間要間隔48小時以上。

雖然有了“高血壓”，但“運動”同樣不可缺少。明確運動的關(guān)鍵和重要性，好好運動、適當(dāng)運動、合適運動，這才是健康運動。

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