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      血管最怕堵!常做三個(gè)小動(dòng)作,護(hù)血管、促循環(huán),預(yù)防卒中和癡呆

      心腦

      冬春時(shí)節(jié)是老年人中風(fēng)的高發(fā)時(shí)期,今年由于新冠疫情,大家都沒(méi)出門(mén),對(duì)于很多慢病的老人來(lái)說(shuō),該如何增強(qiáng)心腦血管的儲(chǔ)備功能呢?

      增強(qiáng)心腦血管的儲(chǔ)備功能

      宅家期間,很多人平時(shí)的生活規(guī)律打破了,比如睡覺(jué)的規(guī)律,吃藥的規(guī)律、運(yùn)動(dòng)的規(guī)律等等。規(guī)律對(duì)一個(gè)人的生活非常重要,一旦打破,很多問(wèn)題就出來(lái)了。

      今年腦血管病呈現(xiàn)“三多”特點(diǎn):頭暈的多、血壓不可控的人多、腦梗的多。這是由于心腦血管的儲(chǔ)備功能不足,一旦有風(fēng)吹草動(dòng),它就用盡了,因此規(guī)律的打破對(duì)于它們來(lái)說(shuō)是個(gè)考驗(yàn)。

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      對(duì)于腦血管的來(lái)說(shuō),它的儲(chǔ)備來(lái)自于大腦的微循環(huán),也就是側(cè)支循環(huán)

      老年人隨著年齡的變化,血管會(huì)動(dòng)脈粥樣硬化,慢慢失去彈性,影響腦的微循環(huán),出現(xiàn)腦循環(huán)中樞問(wèn)題,睡眠不規(guī)律,煩躁引發(fā)血壓升高等一系列問(wèn)題。

      而通過(guò)一種叫做缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練的方法,可以使微循環(huán)的密度增加,遠(yuǎn)端的微循環(huán)開(kāi)放得更多,從而增加大腦血管的儲(chǔ)備。

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      運(yùn)動(dòng)血管——缺血預(yù)適應(yīng)

      缺血預(yù)適應(yīng)是通過(guò)短暫缺血的刺激,使人體生成一種抗缺血刺激的因子,激發(fā)全身血管的收縮和擴(kuò)張,產(chǎn)生的物質(zhì)會(huì)流到全身來(lái),讓全身的血管能有效的擴(kuò)張和收縮,同時(shí)能夠增加缺血部位的微血管密度,增加血管的儲(chǔ)備功能。

      案例:專家的一位患者,基底動(dòng)脈嚴(yán)重狹窄,基底動(dòng)脈供應(yīng)腦干血流,一旦堵塞可能出現(xiàn)偏身、力弱。他在當(dāng)?shù)刈鲋Ъ苁×耍?strong>不能站立也無(wú)法抬頭,于是專家給他采用了缺血預(yù)適應(yīng)的方法,兩年后,這位患者就能正常走路了,十二年后他已經(jīng)恢復(fù)到和正常人一模一樣。

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      像這樣的成功案例并不少見(jiàn),還有一些血管支架手術(shù)難度大,再狹窄風(fēng)險(xiǎn)高的人,缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練給他們帶來(lái)了新的治療手段。

      現(xiàn)場(chǎng)專家?guī)?lái)了三種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行缺血預(yù)適應(yīng)鍛煉的辦法:

      • 持續(xù)捏住握力球90秒,休息60秒;早晚各一次,每次五輪。
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      • 持續(xù)單腳站立90秒,休息60秒;早晚各一次,每次五輪。老年人做單腳站立請(qǐng)量力而行,避免跌倒。
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      • 戴上缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練儀,堅(jiān)持5分鐘,每天做兩次。
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      這種缺血預(yù)適應(yīng)訓(xùn)練不會(huì)馬上起效,需要您長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,增加微血管的密度,從而預(yù)防腦中風(fēng)、老年癡呆等多種血管疾病。

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