抓住養(yǎng)生保健的“3個(gè)春天”
選擇養(yǎng)生方式，要看年齡和身體機(jī)能狀況
原中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任 王成輊
北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（老年病院區(qū)）王俊仁
世界公認(rèn)的健康生活方式是心態(tài)平和、良好睡眠、生活規(guī)律、合理膳食、戒煙限酒、適當(dāng)運(yùn)動。筆者根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)體會、依據(jù)人體3個(gè)時(shí)期（20~59歲、60~79歲、80歲之后）器官衰退速度不同，提出“養(yǎng)生保健的3個(gè)春天”概念。
第一個(gè)春天：20~59歲
青壯年時(shí)期是名副其實(shí)的春天。人體的健康狀況在25歲時(shí)達(dá)到頂峰，但從25歲就開始衰老，45歲后速度加快。這一年齡段人群的養(yǎng)生重點(diǎn)如下：
1戒煙限酒
全球15~49歲的人群中，飲酒是導(dǎo)致疾病和過早死亡的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。
2生活規(guī)律
如果人體生物鐘不能很好地與晝夜節(jié)律匹配，可能進(jìn)一步影響機(jī)體免疫和內(nèi)分泌功能，容易發(fā)生高血壓、冠心病、癌癥等慢性病。
3堅(jiān)持鍛煉
選擇適合自己強(qiáng)度較大的體育活動，如跑步、從事球類運(yùn)動、騎車、游泳等，強(qiáng)度合適，貴在堅(jiān)持。
第二個(gè)春天：60~79歲
人們退休后開始了一種新的生活，知名養(yǎng)生保健專家洪昭光將其稱之為“養(yǎng)生的第二個(gè)春天”。過了45歲后，衰老的速度加快，60歲后再次加快，這時(shí)需要注意：
1心理平衡
生氣害處大，會讓心臟血流增加1倍，出現(xiàn)肝區(qū)疼痛，免疫系統(tǒng)罷工6小時(shí)，肺泡擴(kuò)張，胃功能紊亂，甲狀腺素分泌過多。大笑好處多，可充當(dāng)止痛藥（促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放），減少記憶損失（減輕對大腦海馬區(qū)損傷）。
2保證睡眠
熬夜屬于2A類致癌因素，而且還會增加猝死風(fēng)險(xiǎn)，影響腦脊液清除那些導(dǎo)致癡呆的β淀粉樣蛋白斑塊。促進(jìn)好睡眠的方法有：讓居室保持在18~20℃；心情放松，每天步行6000~7500步；慢深呼吸守丹田，按摩腹部排雜念。
3適當(dāng)運(yùn)動
諸如步行、游泳、唱歌、跳舞、習(xí)練琴棋書畫等，能將由各種因素誘發(fā)的人類死亡率整體降低58%。
4控制老毛病
高血壓、高血糖、胃病等應(yīng)定時(shí)服藥，穩(wěn)定病情，出現(xiàn)變化時(shí)及時(shí)診治。
5注意喝水
進(jìn)入老年后，每10年體內(nèi)喪失3升以上的水，需注意補(bǔ)充。晚上喝水可分3次：睡前喝200~300毫升，夜間小便后喝100毫升，晨起再喝300~500毫升。如果怕起夜影響睡眠，白天就少量多次，每次喝100毫升。
第三個(gè)春天：80歲之后
80歲之后可稱為“養(yǎng)生的第三個(gè)春天”。老人在70~79歲時(shí)器官衰老的速度較快，但到80~89歲時(shí)速度減慢。這時(shí)養(yǎng)生需要注意：
1適當(dāng)活動
如步行、做體操、揉耳廓、做手指操、活動舌頭、轉(zhuǎn)動眼球、按摩穴位、泡溫泉等。
2喝溫?zé)崴?/strong>
日本的研究證實(shí)，喝溫?zé)崴梢愿纳祁^痛、胃病、心臟病等。
3經(jīng)常揉腹
在睡前和起床后各揉腹一次，有助于促進(jìn)消化、治療便秘，對胃病、高血壓等具有輔助治療的作用。
揉腹過程是，躺下，以右手掌順時(shí)針方向繞肚臍按揉，從肚臍開始轉(zhuǎn)圈，一圈接一圈逐步擴(kuò)大至全腹，然后以左手逆時(shí)針方向揉腹，每次揉10~30分鐘均可。力度以不產(chǎn)生痛感為宜。
4防治便秘
養(yǎng)成定時(shí)、及時(shí)、短時(shí)和日數(shù)次排便的習(xí)慣，可按摩迎香、長強(qiáng)、足三里，也可空腹吃香蕉上下午各1根。大便時(shí)回憶高興、愉快的事，有助于腸蠕動。
5防摔倒、骨折
減少跌倒，要防治常見病，加強(qiáng)鍛煉改善肌肉功能。每天蛋白質(zhì)攝入應(yīng)達(dá)到1~1.2克/千克體重（比如體重60千克，每天則應(yīng)攝入蛋白質(zhì)60~72克），補(bǔ)充鈣劑和維生素D，穿防滑舒適的鞋子，避免危險(xiǎn)運(yùn)動等。
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編輯 || 楚超 李娜
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