一場突如其來的疫情，改變了人們的生活，所有人都在以自己獨特的方式度過疫情，也會帶來很多的思考。我在問答的部分看到有朋友在問：熬過了疫情，你愿意花點錢保持自己的健康嗎？這個問題引起了我的注意，于是就有了這篇文章。
難道真的是有錢才能有健康嗎？也好像沒有非常直接的關(guān)系，那么多的百歲老人也都是在生活在農(nóng)村沒有很多的財富。也有人既有健康又有財富。
我想從跟大家說說保持健康需要注意到的問題，這些問題不一定都是錢的問題，最主要是你的認(rèn)知里、思維里是要有這種概念的，想要把健康問題當(dāng)回事，那你就一定能做到。
最近在家聽到曾仕強教授講《道德經(jīng)》的內(nèi)容，他就說到：人總是在為自己做的事情在找理由，比如他的一個朋友做生意忙著應(yīng)酬（告訴自己：做生意不應(yīng)酬還怎么做生意呢？）后來因為家里發(fā)生了一件很緊急的事情，全家人都聯(lián)系不上他，等他回家的時候發(fā)現(xiàn)自己的女兒去世了。通過這件事，他后面就不去應(yīng)酬（實際情況是完全沒有影響到自己的生意）。曾教授分析的這件事就是在說人們在為自己做的事情找理由的時候完全取決于自己是怎么看待這件事的，不一定是客觀事實。
也許你在親戚朋友和網(wǎng)絡(luò)媒體信息中知道了大量的建議，其中有許多是未經(jīng)證實的就在廣泛的傳播。
羅馬也不是一天建成的，都是先設(shè)定好目標(biāo)，請教專業(yè)人士規(guī)劃好路徑，然后開始執(zhí)行，同樣的改變生活習(xí)慣也是需要循序漸進(jìn)。
生活就是一系列的選擇，有些選擇很重要，有些則不然。我們的選擇對自己有深遠(yuǎn)的影響。如果可以嚴(yán)格遵守《哈佛家庭醫(yī)學(xué)全書》這本書中提到的9點保健方法，我們就能真正的保護自己的身體，讓自己活的更健康、更長久。
健康飲食
吃什么健康，在中國這個地大物博的地方，在不同的地區(qū)是有不同答案的。每個地方的特色美食都不同。不管怎么樣都要記住，食物沒有“好”“壞”之分。只是不能長時間選擇食用某些食物，飲食均衡才能保持健康，但是真正做到真的是非常不容易的。一般建議一次列好一周或一個月的食譜，這樣不容易忘記攝入某方面的營養(yǎng)素。
疫情期間我還給孩子們炸過幾次炸蝦，一般都是直接水煮，有天看到頭條一個視頻，做的特別棒，家里正好也沒有面包糠，就按照視頻中用的燕麥來代替，一盤很快就吃光了，孩子們特別愛吃。對于這類油炸的食品大家都知道熱量很高，不利于健康，但是我為什么會給家人做呢？
實際上，偶爾吃些不健康的食物，對身體并沒有什么壞處。因為這些食物并不是有毒的物質(zhì)，吃了一次就讓我們生病，比如有些朋友就是喜歡吃美味的甜品、冰淇淋等。偶爾吃一次是沒有問題的。
關(guān)鍵在于常年累月我們所形成的飲食習(xí)慣，比如要經(jīng)常食用蔬菜、谷物、水果等含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)的食物，我們就會從中受益。
所以大家一定要花一點時間，好好的規(guī)劃自己的飲食結(jié)構(gòu)，不能總是吃某一類的食物，即便它是很好的食物，也會引起其它食物的攝入量。
鍛煉
很多朋友一提到運動想到的就是去健身房擼鐵，關(guān)鍵在于養(yǎng)成自己的鍛煉習(xí)慣，哪怕你只是明天在家里散步；下班回家提前2站下車然后走回家；到了家樓下選擇走樓梯去代替坐電梯；每天做5到10分鐘的運動，對身體也是有好處的。都可以幫助我們活的更好、活的更久。
當(dāng)然如果有條件去請教專業(yè)人士幫你制定非常詳細(xì)的運動計劃是非常好的。如果沒有這個條件就自己找到適合自己的運動方式堅持下去。比如中國特色的廣場舞就挺好的，非常規(guī)律，大媽們一般風(fēng)雨無阻，人多也會有一種約束作用。還有瑜伽、八段錦請、太極、游泳、跑步等都是非常好的，容易堅持下午的運動。
在剛開始鍛煉時候，我們尤其要注意的是心率應(yīng)該處于目標(biāo)心率區(qū)域的最低值（運動手環(huán)可以幫助我們記錄運動時候的心率），隨著體能慢慢增強，可以讓心率慢慢增加到最高值。
不接觸上癮物質(zhì)
最常見的就是吸煙了，幾乎是所有的香煙的包裝上面都是有提示的：吸煙有害健康。但是還是有很多的人由于各種原因?qū)熡幸蕾囆?，有身體上和精神上的依賴。在美國，吸煙是頭號可控的死因。
另外還有酗酒，若喝酒過度也是容易上癮的，這類的能夠引起成癮性的物質(zhì)盡量是不接觸的。
采用安全性行為
這點對于男性和女性都是非常重要的，不安全的性行為會導(dǎo)致女性意外懷孕，甚至?xí)霈F(xiàn)一些感染性疾病，比如念珠菌感染的陰道炎等。目前發(fā)現(xiàn)的性病至少有25種，一般是在皮膚科就診，全稱是皮膚病與性病科。有些病毒是會引起宮頸癌，有的是人體免疫缺陷病毒，會導(dǎo)致艾滋病。
除了需要每次使用安全套外，最重要的是不能有不潔的性生活或者多個性伴侶，這是導(dǎo)致感染的主要原因。
定期體檢
有的時候會發(fā)現(xiàn)一些人對于自己的健康狀態(tài)過于自信，會拒絕去醫(yī)院檢查，覺得自己能吃能喝的，干嘛要去醫(yī)院呢？實際上要及早發(fā)現(xiàn)自己的健康問題，就得定期對身體進(jìn)行檢查以及接受某些疾病的篩查。在中國，有大量的糖尿病患者，這個除了檢測血糖之外，也是需要定期檢測并發(fā)癥的。
自我減壓
自我減壓放松的方式是需要刻意學(xué)習(xí)的，最好能每天練習(xí)一次，書中提供了練習(xí)的步驟，需要聯(lián)系幾次才能體會到它的作用。比如自己有情緒或者緊張的時刻都是可以通過調(diào)整自己的呼吸來靜心。
- 把注意力放在自己的呼吸上
- 找個安靜舒適的地方坐下來
- 閉上眼睛
- 放松肌肉
- 自然緩慢呼吸
- 不要擔(dān)心自己的表現(xiàn)，把注意力放在呼吸上
- 持續(xù)10-20分鐘
- 每天練習(xí)1-2次
注射疫苗
在過去的半個世紀(jì)以來，重大疾病疫苗的注射對保護人類健康起到了積極的作用。很多人覺得注射疫苗沒有用，因為我們不會患這些疾病，其實這種想法是錯誤的。尤其是孩子們要注射必須接種的疫苗，而成人也需要接種常規(guī)疫苗。
比如現(xiàn)在大家都是全世界到處跑，在出去旅行之行，是需要注射一些疫苗的，只是現(xiàn)在官方并沒有強制執(zhí)行就忽略的。這些疫苗主要有：霍亂、白喉、甲肝、乙肝、乙型腦炎病毒、麻疹、腦膜炎、脊髓灰質(zhì)炎、傷寒等。
保持理想體重
在30歲之前，很多人好像從來沒有擔(dān)心自己會胖過，30歲也正好是成家立業(yè)的年紀(jì)，各方面的壓力都會比較大，養(yǎng)成的運動習(xí)慣也會因為各種原因中斷，這個時候如果可以停下來好好規(guī)劃下自己的健康是非常值得的一件事情。
通過飲食和鍛煉就可以讓自己保持理想的體重，那么我們就更容易把持身體健康。
我想讓我們重視健康的生活方式，保持好的免疫狀態(tài)，是疫情教會我們最重要的一課。歷史的長河中，總會出現(xiàn)一些天災(zāi)人禍，有些不是我們可以決定的，但是有些是我們可以做到的。比如從今天起就開始養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
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