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血壓高的人,謹記:少吃4物,多做3事,血壓難升高


血壓高的人,謹記:少吃4物,多做3事,血壓難升高

?  在時代發(fā)展的過程中,我們生活水平也有了質(zhì)的飛躍,不僅飲食種類越來越豐富,就連以前過年才能吃上的肉類,都變成了所謂的家常便飯。然而,恰恰是因為如此,各種慢性疾病也悄悄潛伏下來,比如高血壓就是其中的一種。

  有數(shù)據(jù)研究表明,在我們國家平均每10個人當中,就有3人存在高血壓問題。長期患有高血壓疾病,會加速血管的病變,導致動脈粥樣硬化出現(xiàn),為將來更嚴重的心腦血管疾病埋下隨時可引爆的地雷。

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  當患上高血壓之后,藥物治療只是基礎(chǔ),同時還應改善自身飲食和生活習慣,遠離四種食物:

1、肥肉

  肥肉中不僅存在大量油脂,同時還有一定膽固醇,屬于含有不飽和脂肪酸的高蛋白、高脂肪類食物。如果高血壓患者長期大量吃肥肉,不僅會誘發(fā)肥胖出現(xiàn),同時還會加速動脈粥樣硬化和斑塊形成,對血壓控制非常不利。

2、燒烤油炸類食物

  這些食物都經(jīng)過了過度加工,高溫下食物原有的成分被破壞,在進入人體后還會產(chǎn)生反式脂肪酸,容易導致肥胖、血液黏稠度增加,對高血壓控制不力。同時燒烤和油炸都少不了重口味調(diào)料,容易對中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成刺激,導致血液迅速升高、心跳加快等問題出現(xiàn)。

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3、高鹽分食物

  鹽的主要成分就是氯化鈉,雖然鈉是人體不能缺少的物質(zhì),但如果攝入過多鈉離子,那就會導致血液中水鈉失衡,需要大量水分來進行稀釋,這種情況下容易造成“水鈉潴留”,導致血容量上升從而誘發(fā)高血壓。所以,對于高血壓患者而言,控制高鹽分食物攝入有一定必要。

4、飲酒

  酒的主要成分是乙醇,它本身對人體并沒有影響。但是,在進入人體之后會在乙醇分解酶的作用下代謝為乙醛,乙醛本身是極強的有害物質(zhì),它會刺激交感神經(jīng)活性,導致腎上腺大量釋放血管緊張素,血壓也因此迅速上升。

除了要遠離以上四件事以外,還需多做以下三件事:

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1、勤于鍛煉

  對于高血壓人群而言,在服用藥物的基礎(chǔ)上,也應定時、定期進行體育鍛煉,每天以30-50分鐘的有氧鍛煉為宜?;颊呖筛鶕?jù)自身體質(zhì)來選擇適合的體育項目,比如太極、快走、慢跑等等。

2、清淡飲食

  文中已經(jīng)提到了高鹽分、油膩食物對高血壓的影響,所以想要合理控制血壓,首先就應改善自身飲食,以清淡、多樣化為主。每日攝入多種蔬菜、水果,且搭配粗細糧共同食用,既能夠預防血壓升高,又能控制體重增長。

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3、保持開朗的情緒

  如果情緒波動過大、說話和行動過快,就有可能導致心率升高,血壓也會因此升高50%左右。所以,對于高血壓患者而言,應把握自身情緒變化,面對讓你頭痛、憤怒的事情時,要學會自我紓解,保持一顆開朗的心。

  最后還要提醒大家,到目前為止還沒有發(fā)現(xiàn)能徹底治愈原發(fā)性高血壓的藥物,已經(jīng)確診的患者只能依靠降壓藥物和改善習慣來進行維持。所以,大家千萬不要輕信某些虛假廣告,科學治療才是最佳方式。

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