北京時(shí)間4月4日15時(shí)38分，將迎來(lái)“清明”節(jié)氣。
“清明時(shí)節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂”，正是清明時(shí)期氣候特點(diǎn)及情緒變化的真實(shí)寫(xiě)照。
今年的清明節(jié)與以往有些不同。根據(jù)疫情防控要求，全國(guó)多地發(fā)出通告，暫?，F(xiàn)場(chǎng)祭掃和祭祀，同時(shí)各地積極提供綠色文明追思服務(wù)。
清明期間氣候潮濕，常有小雨，即便是通過(guò)線上方式緬懷逝者，寄托哀思，人們也難免憂傷，情懷不暢。中醫(yī)認(rèn)為憂思傷脾，郁結(jié)傷肝，濕阻脾胃，濕困滯氣。潮濕、憂傷均會(huì)傷人，容易引起人體不適，甚至發(fā)生疾病。
所以，調(diào)肝健脾、行氣化濕是清明時(shí)期養(yǎng)生調(diào)理的重點(diǎn)。
4日，粵北和珠江三角洲北部有中到大雨局部暴雨，粵西多云轉(zhuǎn)中雷雨，其余市縣陰天有小雨。最低氣溫：粵北偏北市縣10℃～13℃，南部沿海市縣18℃～20℃（雷州半島22℃～24℃），其余市縣15℃～18℃。
古人將清明分為三候：“一候桐始華；二候田鼠化為鵪；三候虹始見(jiàn)?！币鉃橥┗ǚ昵迕鲿r(shí)節(jié)初綻；喜陰的田鼠隱居洞穴；彩虹在雨后格外分明。
清明是春季的第5個(gè)節(jié)氣，此時(shí)已入仲春，春暖花開(kāi)，春色盎然。清明期間雖時(shí)有小雨，但也有天朗氣清、陽(yáng)光明媚的時(shí)候，適合踏青登山，活動(dòng)筋骨，增強(qiáng)體質(zhì)。
所謂“動(dòng)則生陽(yáng)”，春季正是陽(yáng)氣生發(fā)的季節(jié)。隨著仲春的到來(lái)，氣候漸暖，人體陽(yáng)氣也由內(nèi)向外透達(dá)。清明期間的踏青活動(dòng)，正有利于助長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣生發(fā)，促進(jìn)氣血的運(yùn)行。
中醫(yī)認(rèn)為氣為血帥，氣行則血行，所以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能。同時(shí)，氣的運(yùn)行順暢，又能促進(jìn)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸布和代謝廢物的排泄。
另外，行氣能化濕，氣的運(yùn)行正常，可減少當(dāng)前梅雨季節(jié)濕氣在體內(nèi)的積聚，從而減輕體倦、身重、肢體酸楚等濕困癥狀。
需注意的是，春季運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)劇過(guò)大，特別是踏青登山應(yīng)量力而行，以免運(yùn)動(dòng)過(guò)度, 汗出過(guò)多，氣隨汗泄，反而耗傷身體。同時(shí)也要注意，疫情期間避免人群聚集。
清明節(jié)是中國(guó)人祭祖掃墓、追悼先人的傳統(tǒng)節(jié)日，人們?cè)诩耐邪肌⒆窇浭耪叩耐瑫r(shí)，也要關(guān)注自己的身心健康。
對(duì)于失去至親的人，清明掃墓很容易觸景生情，重揭憂傷。特別是族群親友在一起哀思時(shí)，容易形成一個(gè)“情緒場(chǎng)”，悲傷的情緒很容易被傳染，尤其是老年人更易產(chǎn)生落寞哀思，引起身體不適。
春天人體肝氣偏旺，肝陽(yáng)升發(fā)，情緒易受影響，血壓容易波動(dòng)，特別是有心腦血管疾病的朋友，更要注意調(diào)暢情志，不要過(guò)度傷心，最好有親友陪伴，以防意外發(fā)生。
其實(shí)喜怒憂思等情志活動(dòng)人皆有之，但悲傷、抑郁的情緒太過(guò)或持續(xù)過(guò)久，超越了人體生理和心理的調(diào)節(jié)能力，就會(huì)引起機(jī)體功能失調(diào)，引發(fā)身心疾病。所以，清明期間調(diào)暢情緒非常重要，如果近日身體不適，又容易觸景傷情的朋友，則最好避免參加掃墓活動(dòng)。
根據(jù)廣州市疫情防控指揮部通告，為避免清明節(jié)期間引發(fā)聚集性疫情，今年暫停清明現(xiàn)場(chǎng)祭掃活動(dòng)，鼓勵(lì)利用互聯(lián)網(wǎng)等非接觸形式祭拜或延后拜祭。
廣東省民政廳也建議疫情時(shí)期，選擇居家追思、網(wǎng)絡(luò)祭掃、避免到公墓、殯儀館等人群聚集場(chǎng)所扎堆祭掃，防止交叉感染。
清明正是一年中最潮濕的梅雨時(shí)期，南方地區(qū)更是經(jīng)常濕霧籠罩，衣服難干。此時(shí)濕氣縈繞，膠著難散，人體氣機(jī)運(yùn)行不暢，人們常感體倦疲乏，頭重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。
濕邪困阻，濕郁氣滯，首選藿香、陳皮煎水內(nèi)服，有芳香化濕、行氣消滯功效。
中醫(yī)認(rèn)為濕為陰邪，易傷陽(yáng)氣，此時(shí)濕困脾胃，食欲欠佳，可適當(dāng)進(jìn)生姜、辣椒等辛溫食物以助陽(yáng)化濕，醒脾開(kāi)胃。因?yàn)樾晾笔澄锬艽碳の改c蠕動(dòng)，增加胃酸分泌，增強(qiáng)食欲，所以“吃辣能下飯”正是這個(gè)道理。
另外，清明節(jié)又稱“寒食節(jié)”，有些地方還保留著清明禁火、吃冷食的習(xí)慣。不過(guò)，這樣的做法并不可取。因?yàn)楹硞?，易損人體陽(yáng)氣，且又傷脾助濕，不利于濕邪運(yùn)化。清明時(shí)節(jié)，濕氣太重，飲食調(diào)理更應(yīng)注意，一切寒涼傷脾困濕的食物均不宜吃，并且注意飲食有度，特別要保護(hù)好脾胃的正常功能。
春回大地，萬(wàn)物復(fù)蘇，春天人體陽(yáng)氣升發(fā)的同時(shí)，也易引動(dòng)體內(nèi)伏邪，引起舊病復(fù)發(fā)，特別是過(guò)敏性疾病如支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、皮膚過(guò)敏的發(fā)作。
清明之時(shí)，春暖花開(kāi)，濕氣彌漫，微生物滋生增長(zhǎng)，花粉、粉塵彌散于空氣中，螨蟲(chóng)、霉菌積聚在衣服、床鋪、沙發(fā)等布物里。這些都是過(guò)敏源，過(guò)敏體質(zhì)的人一經(jīng)接觸則易致敏，引發(fā)呼吸道或皮膚的過(guò)敏癥狀。如春季常出現(xiàn)的頭面部、手部等皮膚外露部位的皮疹，也叫春癬，是皮膚花粉過(guò)敏的表現(xiàn)。晨起打噴嚏、流清涕的過(guò)敏性鼻炎癥狀，是對(duì)粉塵、霉菌過(guò)敏的反應(yīng)。
遠(yuǎn)離過(guò)敏源是預(yù)防過(guò)敏性疾病的首要措施，天氣晴朗，陽(yáng)光普照的時(shí)候，及時(shí)晾曬衣物、床褥也能殺滅致敏微生物，減少過(guò)敏癥狀的發(fā)生。另外，清明前后還有許多疾病易復(fù)發(fā)，如關(guān)節(jié)炎、胃病等，對(duì)于患有多種慢性病的患者則應(yīng)注意，在這段時(shí)間內(nèi)要忌食蝦、蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等“發(fā)物”，中醫(yī)認(rèn)為此類食物均為動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助邪之品，容易引起舊病復(fù)發(fā)。
藿香陳皮飲
材料：藿香l0克，陳皮5克，糖適量。
制法：藿香、陳皮放煲內(nèi)，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。
功效：芳香化濕、行氣消滯，適用于體倦身重，脘腹滯滿，舌苔白膩之人。
疏肝健胃飲
材料：青皮l0克，陳皮5克，生麥芽20克，糖適量。
制法：青皮、陳皮、生麥芽放煲內(nèi)，加水2碗，水煎片刻，去渣加糖，代茶飲。
功效：疏肝理氣、開(kāi)胃消滯，適用于情緒不暢，脘腹脹悶，食欲欠佳之人。
淮山芡實(shí)扁豆排骨湯
材料：淮山15克，芡實(shí)15克，北芪15克，白術(shù)10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。
制法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實(shí)、北芪、白術(shù)、排骨洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。
功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對(duì)于脾虛濕重、精神不振者尤宜。
陳皮蓮子薏米水鴨湯
材料：陳皮5克，蓮子30克，薏米30克，淮山15克，生姜15克，水鴨肉250克。
制法：水鴨肉洗凈、斬件，薏米用鍋炒至微黃，蓮子去心洗凈，淮山、陳皮、生姜洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。
功效：健脾利濕止瀉，對(duì)于健脾濕重、大便稀溏者尤宜。
【記者】嚴(yán)慧芳
【通訊員】宋莉萍 董飛
【醫(yī)學(xué)指導(dǎo)】廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師 成杰輝
【手繪】程子宜
【圖片】南方日?qǐng)?bào)
【作者】 嚴(yán)慧芳；程子宜
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