忙是現(xiàn)代人生活的標(biāo)志，沒有充裕的時間吃飯、喝水、上廁所，連睡覺都顯得很“奢侈”。忙也是現(xiàn)代人健康的殺手，身體越來越虛弱、心理越來越脆弱。
來自營養(yǎng)、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五個領(lǐng)域的權(quán)威專家，提醒你再忙也要做的8件事，留住你的健康。
早餐至少要有一個雞蛋
忙碌的現(xiàn)代人想坐下來吃一頓營養(yǎng)早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。
一頓營養(yǎng)早餐必須具備三要素：
淀粉類食物，包括面包、粥、面條等；
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等；
富含纖維和維生素C的果蔬。
這看起來挺復(fù)雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準(zhǔn)備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。
每天吃夠5種蔬菜
有調(diào)查顯示，九成國人蔬菜吃得太少，而且種類單一。北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師于康指出，多吃蔬菜不僅可以降低心腦血管疾病的發(fā)生，延緩老年癡呆，還具有防癌、抗癌的作用。
中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天每人應(yīng)該吃400~500克。從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中綠色蔬菜應(yīng)占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。還建議多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。
小貼士
如果實在討厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什么特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿卜，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿卜素和膳食纖維的蔬菜。
中午打盹30分鐘
研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%；德國杜塞道夫大學(xué)研究則顯示，午睡能增強記憶力；美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午后打盹可緩解壓力。
上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明
建議上班族將午睡時間定在午飯后1點左右，這樣不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。老年人下午3點以后，就不要再午睡了，否則晚上容易失眠。
每天至少喝2瓶水
人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升（兩瓶礦泉水）才夠。
如果遇上干燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達標(biāo)。
“
心血管病專家洪昭光教授指出：以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床后、到了辦公室后、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。
憋尿不要超過3小時
上班族工作爭分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來爭取時間，還有一些人習(xí)慣憋尿，嚴重影響身體健康。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院泌尿外科主任楊勇說，尿液是身體排泄毒素的途徑。
對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎癥。從理論上說，一個人每天的排尿次數(shù)不應(yīng)超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。但每個人飲水量不同，具體因人而異。
久坐的上班族一定要養(yǎng)成喝水和排尿習(xí)慣，一次憋尿最長不要超過3~4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛(wèi)生間試著排尿。
運動達到30分鐘
適當(dāng)運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫(yī)生都已經(jīng)將“運動”寫進了處方里。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風(fēng)險減少一半，還有助于癌癥。
研究人員建議，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走或慢跑，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習(xí)，比如俯臥撐、仰臥起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，那么嘗試坐40分鐘就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。
每天跟家人聊天10分鐘
研究發(fā)現(xiàn)，家人之間擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。
親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，拋開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
感覺累了就放空自己
當(dāng)你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打游戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經(jīng)常感到疲勞就是報警信號，它提醒你身體已經(jīng)超負荷了，應(yīng)停下來，調(diào)整工作節(jié)奏，安靜地閉上眼睛，什么都不去想。
如果無法專注，不妨試試看“數(shù)息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數(shù)，只在每次吐氣時數(shù)吐氣的次數(shù)，從1數(shù)到10，再從1數(shù)到10，如此反復(fù)。
來源／央廣健康網(wǎng)
編輯／褚婷婷
審簽／徐磊