養(yǎng)正氣
大家都宅在家里，怎么鍛煉能增強(qiáng)抵抗力？付國兵老師總結(jié)出“三收拾”：收拾心情、收拾房間、收拾愛好。大家可以利用宅在家中的時(shí)間，運(yùn)用一些手邊現(xiàn)成的東西，活動(dòng)起來，幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣?！边@句話背景正是黃帝和歧伯對(duì)話疫病，歧伯提出了兩條防疫原則。要想疫病流行時(shí)不互相傳染，一是要養(yǎng)護(hù)正氣，使邪氣不能侵犯；二要避其毒氣。
這次肺炎中，有基礎(chǔ)疾病的老年人更容易發(fā)病，發(fā)病后也更難治愈，可以看出正氣不足的老年人提升正氣，是預(yù)防疾病的方法之一。
那到底如何調(diào)五臟養(yǎng)正氣呢？
補(bǔ)肺氣
這次肺炎的患者，很多CT影像都出現(xiàn)了“白肺”，它對(duì)肺的影響是顯而易見的，因此補(bǔ)正氣首要的是補(bǔ)肺氣。
簡單判斷肺氣是否充足
當(dāng)你感到胸悶氣短或是喘憋時(shí)，您可以用手點(diǎn)按中府和云門兩穴。云門穴在肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，鎖骨下方凹陷處；中府穴在云門穴下一寸的位置，可用三指將兩穴一起點(diǎn)按。
如果有硬或疼，且您出現(xiàn)駝背、肩圓、肩關(guān)節(jié)內(nèi)收等表現(xiàn)時(shí)，則說明您可能有肺氣虛的問題，需要關(guān)注自己的肺臟健康。
現(xiàn)場(chǎng)付主任帶領(lǐng)大家做了一套可以改變心肺功能、提升肺活量的開胸順氣操。
開胸順氣操
1，開門見山
腿向前弓箭步，雙手掌心沖上，大拇指朝后向兩側(cè)展開伸展到最大程度時(shí)，做5次深呼吸；吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)雙臂后展幅度增大。
2，彎弓射雕
首先做側(cè)弓步，然后一手伸直抬起，另一手沿著大拇指的外側(cè)，肺經(jīng)循行路線往中府云門方向推；同時(shí)盡量拉伸肺經(jīng)附近肌肉，并點(diǎn)揉中府和云門兩穴。
3，含胸拔背
雙臂后展挺胸，讓胸廓充分打開，展開到最大程度時(shí)做5次深呼吸；然后含胸弓背，雙臂抱肩，再做5次深呼吸。
以上三節(jié)操，每節(jié)可根據(jù)自身情況，重復(fù)5-10遍，每天兩次。
除了開胸順氣操，衛(wèi)生間里也有一件隨手可得的鍛煉工具，就是毛巾。付主任教授了一套簡單易學(xué)的強(qiáng)心肺毛巾操。
強(qiáng)心肺毛巾操
1，抻臂上舉
手臂向上伸直，做10次深呼吸，吸氣時(shí)胸廓和小腹慢慢鼓起來，呼氣時(shí)放松。
2，抻臂側(cè)身
手臂上抻，向一側(cè)倒，做10次深呼吸；倒向另一邊，同樣深呼吸10次。
3，抻臂轉(zhuǎn)身
手臂上抻，兩腳沖前，臀部保持不動(dòng)，身體向一側(cè)轉(zhuǎn)，做10次深呼吸；轉(zhuǎn)到另一邊，同樣做10次深呼吸。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意胯部要一直保持不動(dòng)。
4，抻臂俯仰
手臂上抻，身體向后抻，做10次深呼吸；然后手臂向下，同樣做10次深呼吸。老年人或腰部不好的人，可適當(dāng)彎曲膝蓋，后仰時(shí)注意跌倒。
付主任提醒：做這些動(dòng)作時(shí)一定要循序漸進(jìn)，如果覺得累可以先做兩次，再慢慢增加任務(wù)量。
養(yǎng)心氣
除了關(guān)注肺臟健康之外，因?yàn)檎诩依铮芏嗳硕紩?huì)出現(xiàn)心煩氣躁、疑神疑鬼的情況。所以這時(shí)候除了調(diào)養(yǎng)肺氣之外，養(yǎng)心也很重要。
心氣不足的表現(xiàn)：心慌、氣短、失眠、多夢(mèng)、焦慮、抑郁
心主神明，通過調(diào)呼吸能安神，付主任教給大家一套呼吸操，在家就能養(yǎng)好心神。
三調(diào)呼吸法
靜坐在床邊，閉上雙眼，讓自己心情平靜。然后一手按住關(guān)元穴，感受自己的呼吸，每次吸氣感受到關(guān)元有向上推的感覺后，再緩慢呼氣，拉長呼吸節(jié)奏。根據(jù)自身感受，盡量把呼吸控制每分鐘10次以內(nèi)，每天鍛煉3次，每次5-10分鐘。
通過兩個(gè)穴位能判斷我們呼吸是否正確：
可以在吸氣時(shí)按住關(guān)元穴，關(guān)元穴在肚臍下四指的位置，如果吸氣時(shí)關(guān)元穴有往上頂?shù)母杏X，則說明納氣正常。
我們還可以按住腰背部的腎俞穴，腎俞穴位置在肚臍對(duì)著的命門穴兩側(cè)1.5寸的地方，當(dāng)我們吸氣時(shí)，如果腎俞穴有往上頂?shù)母杏X，也說明納氣正常。