養(yǎng)生界一直有種說法，“隔夜菜不能吃，吃了會(huì)致癌！”

“不會(huì)吧！我每天吃隔夜菜?！毙←愂堑湫偷纳习嘧?，為了節(jié)約租金，他在城中村租了個(gè)不到40平米的小房子，每天通勤的時(shí)間差不多要花2個(gè)小時(shí)。

“早上根本起不來……”小麗如果不遲到，需要在7點(diǎn)前起床，但她又不想吃外賣，只能晚上回去做好放冰箱，隔天帶公司去吃。

就這樣吃“隔夜菜”，她吃了三年了。

隔夜菜到底致不致癌，小艾來告訴你。

做個(gè)實(shí)驗(yàn)，看看隔夜菜里的亞硝酸鹽到底有多少？

寧波市食檢院做了一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)，選購時(shí)市場上常見的蔬菜、肉類、蛋類等32種原材料，然后按照我們平常做飯的習(xí)慣做成了30道家常菜。每道菜平均分成若干份，一半放到冰箱里進(jìn)行低溫保存，一半就放在室內(nèi)常溫保存，然后按照0時(shí)、6時(shí)、12時(shí)、24時(shí)，每個(gè)節(jié)點(diǎn)檢測記錄一下。

最終的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)說明，放在冰箱里冷藏儲(chǔ)存的菜即使放了24小時(shí)，菜中的亞硝酸含量也沒什么變化，所以說只要是放在冰箱里，隔夜菜也不會(huì)存在致癌風(fēng)險(xiǎn)。但是放在25℃的室溫保存的菜品，在12小時(shí)以后，葉菜類的亞硝酸鹽就開始明顯上升，24小時(shí)之后，肉類的亞硝酸鹽含量變化不大，蔬菜中的亞硝酸鹽含量明顯超標(biāo)。

而且，研究發(fā)現(xiàn)越不新鮮的蔬菜，亞硝酸鹽含量越高，而那些爛了的蔬菜，亞硝酸鹽超標(biāo)比較明顯。所以大家注意首先購買食品一定要選購新鮮的，其次如果吃不完剩下的飯菜一定要放到冰箱儲(chǔ)存。

“拋開劑量談毒性”，就是耍流氓

從上述實(shí)驗(yàn)可以看出，說隔夜菜致癌的主要原因是其中含亞硝酸鹽比較高，但其實(shí)亞硝酸鹽本身并不是致癌物，而是可以作為一種食品添加劑添加到食物中的，用于食物的著色或防腐。不過亞硝酸鹽進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)和胃里的蛋白分解物結(jié)合，就會(huì)形成一種叫亞硝胺的物質(zhì)，亞硝胺是致癌物。

那既然有這樣的副作用，國家為什么還能允許亞硝酸鹽成為食品添加劑呢？那是因?yàn)閲矣蟹浅Ｃ鞔_的使用劑量的限制，規(guī)定每公斤食物中亞硝酸鹽的使用量不得超過0.15克，如果超過這個(gè)用量，是不允許上市銷售的。

亞硝酸鹽如果食用過量，是對(duì)人體有比較大的傷害的，攝入0.2～0.5 g即可引起食物中毒，3 g可致死。但是大家也無需恐慌，日常在合理范圍內(nèi)的攝入量，我們的身體都可以清除，當(dāng)然，能不攝入盡不可能不攝入，少給我們的身體增加負(fù)擔(dān)。

蔬菜中之所以含有亞硝酸鹽，是因?yàn)槭卟松L過程中一般要施氮肥，硝酸鹽不少就是從氮肥中來的。硝酸鹽本身是無毒的，但蔬菜在煮熟后如果放置時(shí)間過久，在細(xì)菌的分解作用下，便會(huì)轉(zhuǎn)化成亞硝酸鹽。

但是要達(dá)到中毒的量，至少一頓需要吃上幾十公斤的隔夜蔬菜，對(duì)正常人而言，這明顯是不可能的。

隔夜菜最大的問題是營養(yǎng)損失大

盡管隔夜菜致癌是一種誤傳，但是小艾還是要提醒大家，盡可能的不要食用隔夜菜，因?yàn)楦粢共俗畲蟮膯栴}是營養(yǎng)損失大，比如說食物中的維生素C，維生素C本身就是比較怕高熱的，炒菜的時(shí)候已經(jīng)損失了30%左右，如果放置一夜，再次回鍋熱一下再吃，那維生素C基本上已經(jīng)損失殆盡了，還有蔬菜中的葉酸等營養(yǎng)素也是一樣的。

而且隔夜菜會(huì)滋生一些微生物和細(xì)菌，對(duì)身體是不利的，容易引發(fā)腸胃炎癥，所以還是盡可能的吃多少做多少，不要剩飯剩菜。

五種隔夜菜確實(shí)不宜吃

一是綠葉菜。通過我們上面的實(shí)驗(yàn)分析，大家都已經(jīng)看到了，綠葉菜久置之后亞硝酸鹽的含量是很高的，而且綠葉蔬菜的主要營養(yǎng)元素就是維生素C，反復(fù)加熱之后維生素C也都損失掉了，沒有什么營養(yǎng)價(jià)值。

二是涼菜。涼菜長時(shí)間儲(chǔ)存會(huì)產(chǎn)生很多細(xì)菌，而涼菜又不能加熱，不能通過高溫殺菌，所以細(xì)菌進(jìn)入體內(nèi)會(huì)引發(fā)腹瀉等。

三是豆制品。比如豆腐，因?yàn)楦缓鞍踪|(zhì)，然后水分含量又比較大，是最容易滋生微生物和細(xì)菌的，所以盡量不要吃隔夜的。

四是海鮮。吃海鮮我們都知道，最重要的就是一個(gè)新鮮，那隔夜放置之后，鮮味全無，而且蛋白質(zhì)降解，營養(yǎng)流失，滋生細(xì)菌，所以不建議隔夜食用。

五是菌菇類。銀耳、蘑菇等在種植的時(shí)候就容易殘留亞硝酸鹽，如果隔夜放置會(huì)和綠葉蔬菜類似，產(chǎn)生較高含量的亞硝酸鹽，所以建議不要久置。

盡管“隔夜菜致癌”是一種錯(cuò)誤的說法，但是隔夜菜確實(shí)會(huì)滋生細(xì)菌、營養(yǎng)流失，而且部分隔夜菜會(huì)產(chǎn)生大量的亞硝酸鹽，對(duì)身體有害，我們還是少吃隔夜菜為妙。#清風(fēng)計(jì)劃##健康科普排位賽#

參考資料：

1、《隔夜菜沒那么可怕》.健康時(shí)報(bào).2013-08-01

2、《隔夜菜問題不在隔夜》.健康時(shí)報(bào).2018-08-14

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