如今癌癥依然還是世界醫(yī)學(xué)上無(wú)法攻破的難題，越來(lái)越多人也正在遭受著癌癥的折磨。那為什么會(huì)有這么多人患癌呢？拋開(kāi)遺傳與基因因素的影響，其實(shí)癌癥在很大程度上是一種生活方式病，吸煙、酗酒、精神壓力大、肥胖、缺少運(yùn)動(dòng)、不健康飲食等都會(huì)造成癌癥越來(lái)越高發(fā)。

所以想要預(yù)防癌癥，就要從日常生活做起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。今天世界中醫(yī)藥聯(lián)合會(huì)腫瘤外治專業(yè)委員會(huì)副主任委員、主任醫(yī)師錢彥方教授，給大家介紹5個(gè)有助于我們防癌抗癌的方法，大家照著做，對(duì)于降低癌變幾率，有著非常積極的意義。

1、防癌“頭等大事”——戒煙限酒減鹽

有研究顯示，吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的13倍，不僅如此，吸煙還危害下一代，導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。戒煙對(duì)任何年齡階段的人都有益，如果40歲以前戒煙，至少可以?shī)Z回9年壽命。

過(guò)量飲酒對(duì)身體可造成多方面的不良影響，至少與7種癌癥的發(fā)生有關(guān)。據(jù)調(diào)查顯示，大約40.9%的口腔/咽癌、23.2%的喉癌、21.6%的肝癌、21%的食管癌、12.8%的結(jié)直腸癌、16.4%的乳腺癌都?xì)w因于飲酒。

所以，為了預(yù)防癌癥，建議大家別飲酒。如果必須要飲用的話，每天飲用酒精的量男性不應(yīng)超過(guò)20克～30克，女性別超過(guò)10克～15克。

鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系，越愛(ài)吃咸的地區(qū)，胃癌發(fā)病率越高。所以建議飲食上最好清淡，除每天每人吃鹽別超5克外，烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

2、每天吃 25 ～ 35克堅(jiān)果，可降低多種癌癥發(fā)生率

堅(jiān)果中含有豐富的亞油酸、亞麻酸等不飽和脂肪酸，可以預(yù)防心腦血管疾病。除了這些有益的成分，堅(jiān)果中還含有豐富的維生素E來(lái)源以及硒元素。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)看，硒元素可以跟維生素E起到協(xié)同的作用，對(duì)身體預(yù)防癌癥、延緩衰老都有益處。

堅(jiān)果可以作為零食食用，在兩餐之間吃點(diǎn)堅(jiān)果，既可豐富食物種類，又可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。另外，堅(jiān)果也可以放入菜肴里，如西芹腰果、腰果蝦仁等。還可以搭配粗糧、豆類一起做成五谷雜糧粥等，都是不錯(cuò)的選擇。

但要提醒大家的是，再好的食物也需要適可而止。對(duì)于堅(jiān)果也是一樣，每天每人不宜多吃。按照最新版《中國(guó)居民膳食指南》推薦的量，全天中食用25g-35g的范圍內(nèi)即可，也就是大約一小把的量，多吃也不利于健康，反而會(huì)增加肥胖的危險(xiǎn)。

3、每天喝2 ～ 3杯綠茶，癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低40%

綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，可有效預(yù)防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌癥。不過(guò)，研究顯示，龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。

另外，綠茶怎么喝也是有講究的，建議每次將3 ～ 5克茶葉用 250 ～ 300毫升的水沖泡，可以上下午各沖泡 1次，每天喝2 ～3杯，但必須注意茶水不要太燙。

錢彥方教授提醒大家：喝茶并不是人人都受益，喝茶易傷神。神經(jīng)衰弱的人，晚上不宜喝茶。對(duì)某些胃病患者，為了患者刺激，可飲用紅茶和胃，飲茶宜清淡，不要飲濃茶；若平時(shí)有手腳冰涼、怕冷、易腹瀉等癥狀的人，喝綠茶會(huì)加重癥狀，不推薦用喝綠茶來(lái)對(duì)抗癌癥。

4、“白肉”優(yōu)于“紅肉”，可適量食用瘦肉

“紅肉”的確美味，但多食可能增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)研究顯示，吃紅肉多的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了16%；過(guò)量攝入紅肉會(huì)導(dǎo)致女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加22%。

錢彥方教授建議，我們應(yīng)該限制紅肉的攝入，不妨將禽肉、水產(chǎn)品等“白肉”作為肉類的首選，尤其要多吃水產(chǎn)品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇，一星期吃兩三次為宜。

當(dāng)然，“紅肉”也不是不能吃，而是要適量吃，在選擇“紅肉”時(shí)，應(yīng)盡量選脂肪含量低的純瘦肉。

5、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，遠(yuǎn)離癌癥

運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。美國(guó)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，就能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

錢彥方教授指出，要想防癌，運(yùn)動(dòng)量很重要，不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，微微出汗即可。跑步、打球、太極拳、廣場(chǎng)舞……選一種喜歡的、適合自己的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)就很好。

以上就是5種有利于防癌抗癌的好習(xí)慣，你若跟著做，對(duì)防癌抗癌有著非常重要的意義。

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