一、中醫(yī)養(yǎng)生中“正氣”的含義

中國文化里對氣有非常豐富的內(nèi)涵，包括了品格、精神追求等，自從孟子說自己善于養(yǎng)浩然之氣以后，養(yǎng)氣就成了文人的終極追求之一，后來的名人孟浩然，張養(yǎng)浩，等等從名字上就知道是孟子的粉絲，這個正氣主要指的是一種品格。

中醫(yī)也經(jīng)常說，正氣存內(nèi)邪不可干，那么中醫(yī)的正氣到底是什么？氣的概念在中醫(yī)世界非常豐富，分門別類有很多種。比如正氣，邪氣，營氣，衛(wèi)氣，另外肝心脾肺腎五臟也都有各自的氣，解釋起來更是眾說紛紜，讓人如墜云霧。

如果要總結(jié)一下中醫(yī)里氣的含義，其實氣最主要是指功能，比如衛(wèi)氣就是氣的防御外邪功能的體現(xiàn)，營氣就是氣的營養(yǎng)功能的體現(xiàn)。提到心、肝、脾、肺、腎五臟之氣就是指五臟中某一臟的功能概括，而正氣大致可理解為人體對各種致病因素的總抵抗力，以及受到傷害以后的恢復(fù)能力，所以正氣充足是好事，抵抗力強不易生病，即使病了也恢復(fù)的快。

那么，在中醫(yī)中是如何培養(yǎng)“正氣”的呢？

二、普通人做這三招，助你有效培養(yǎng)正氣，強身健體

簡單來說，主要有三個方面：

1、情緒平和

《黃帝內(nèi)經(jīng)》的第一篇《上古天真論》中有一段話；“恬淡虛無，真氣從，精神內(nèi)守，病安從來？”，精神內(nèi)守的意思就是我們要守住內(nèi)心的平靜。不要被外界的事物過多干擾我們，形成很大的情緒刺激。所謂得之若驚，失之若驚，這樣患得患失的人沒有辦法培養(yǎng)正氣的。

簡而言之，就是我們需要學(xué)會調(diào)整情緒，不要讓自己經(jīng)常處于過于情緒波動的狀態(tài)之中，學(xué)會守住內(nèi)心的平靜，是為自持。

2、營養(yǎng)充足

現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)承認(rèn)，全面而合理的膳食營養(yǎng)，才能維持人體的健康，而最早提平衡飲食觀點的是中國2400多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》提出了平衡飲食的兩個原則；

第一，“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。

①“五谷為養(yǎng)“

指以黍、秫、菽、麥，稻，五種糧食滋養(yǎng)身體。黍是小米，秫是高粱，這兩種食物富含多種有益的微量元素和膳食纖維，不但營養(yǎng)豐富還有很好的防止便秘作用。麥?zhǔn)切←?、稻是大米，這兩類食物淀粉含量很高，人體吸收以后幾乎都變成了糖分。而菽就是大豆，富含蛋白質(zhì)和脂肪，很容易有飽腹感，不容易吃到過飽。

以谷物為代表的碳水化合物供應(yīng)能量，產(chǎn)生的有毒有害代謝廢物最少，而寶貴的蛋白質(zhì)就可以主要用來構(gòu)成身體組織，谷物和豆類同食，可以大大提高蛋白質(zhì)的利用，而且不會導(dǎo)致產(chǎn)生過多的血糖。所以小米、高粱和大米、小麥，大豆，要經(jīng)常換著吃，或者搭配在一起吃才健康，以大米白面為主食其實不太健康，古人五谷為養(yǎng)的觀點才是科學(xué)的。

在這里也要再次提醒一下患有糖尿病，特別是二型糖尿病的朋友們，大米白面真的得控制，藥物只是輔助，最終恢復(fù)程度還是得回到生活方式的調(diào)整情況。

②“五果為助”

指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果，有助養(yǎng)身和健身之功。水果富含維生素、纖維素、糖類和有機酸等物質(zhì)，可以生食，且能避免因燒煮破壞其營養(yǎng)成分。是平衡飲食中的輔助食品，既然是輔助就不可以吃太多，片面強調(diào)水果的好處而導(dǎo)致大量吃水果帶來的疾病是非常多的。

③“五畜為益”

指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，肉食對人體有很好的補益作用，是平衡飲食的主要輔食。

動物性食物多為高蛋白、高脂肪、高熱量，而且含有人體必需的氨基酸，是人體正常生理代謝及增強機體免疫力的重要營養(yǎng)物質(zhì)。不能因為害怕高血壓高血脂就盲目戒肉，長期不吃肉類人體很難維持健康。

④“五菜為充”

指葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜起到人體營養(yǎng)的補充和豐富。各種蔬菜均含有多種微量元素、維生素、纖維素等營養(yǎng)物質(zhì)，有增食欲、、防便秘、降血脂、降血糖、防腸癌等作用，對人體的健康十分有益。

氣味和而服之，是對烹飪提出的要求，那就是制作食物時要綜合考慮食材的味道和性能要相互匹配，才能夠?qū)】涤袔椭?/strong>

第二，“谷肉果菜，食養(yǎng)盡之，無使過之，傷其正也”。

這是平衡飲食的第二個原則，這句話可以終結(jié)關(guān)于吃素食還是吃肉才有利于健康的爭論，意思是說；谷物肉食水果蔬菜都要吃，要讓它們都發(fā)揮出養(yǎng)生的作用，但是都不能吃太多，因為任何食物都有一定的偏性，吃多了傷害人體的正氣。

以后再有人問“我應(yīng)該多吃點什么？”這種傻問題的時候，就把這段話告訴他。任何事物，過食，吃得太多，對于身體都是百害而無一益的。

3、不過度疲勞

大家都知道“流水不腐”這個成語，它出自《呂氏春秋·盡數(shù)》：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。” 比喻經(jīng)常運動，生命力才能持久，才有旺盛的活力。

名醫(yī)華佗說；“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極耳，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。” 特別強調(diào)不要過度運動。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》:“飲食有節(jié)，起居有常，不妄作勞，”

這些大咖們說的觀點總結(jié)起來就是，應(yīng)該要進(jìn)行運動，但是不能過度。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，過度運動，會消耗我們大量的內(nèi)源性激素和營養(yǎng)物質(zhì)。同時我們體內(nèi)的氧和作用也加強了，大量進(jìn)行的氧化作用，會在體內(nèi)產(chǎn)生較多的氧自由基或者過量的活性氧，它們可損傷生長因子、轉(zhuǎn)錄因子、蛋白質(zhì)、核酸、等，它們對細(xì)胞和組織的損傷，醫(yī)學(xué)上叫氧化損傷，是能夠促進(jìn)衰老，誘導(dǎo)重大疾病發(fā)生的因素。

臨床上看很多運動員免疫力較低確實是常見現(xiàn)象，年輕時還可以維持，一旦年齡稍大（一般也就30多歲）退役后往往是一身病痛，這是因為他們經(jīng)常進(jìn)行高強度的運動，導(dǎo)致身體留下了隱患，所以說，運動很好，但需適度。

在中國古代醫(yī)學(xué)中，有許多中醫(yī)養(yǎng)生的方法，直到今天，仍然具有借鑒意義。自身抵抗力增強，不僅有助于普通人在遭遇疾病時能夠展現(xiàn)出比起體弱者更多的自主選擇權(quán)，也能更快的從疾病中走出來。“正氣”并不是一個遙不可及的領(lǐng)域，從日常一日三餐做起，?；顒?，但不逞強，相信擁有強健的體魄并不是夢想。